·第10天：为瘦身买单
当你每次为进行的锻炼填写支票或刷卡时 ， 会更加督促自己积极行动 ， 如参加舞蹈班和游泳课 。金钱是十分有效的动力 ， 如果人们在每次进行锻炼前都先付帐 ， 往往表现得更加努力 ， 而且比独自进行锻炼健身的人做得更好 。所以 ， 如果你想再给自己鼓劲 ， 那么就请掏出钱包吧!
·第11天：奖励自己
当瘦身计划进行到一半时 ， 有必要进行一个小庆祝 。研究表明 ， 相对于那些从不奖励自己的人来说 ， 善于奖励自己的人完成计划的可能性比前者高出1倍多 。
·第12天：学会放松
在结束锻炼前 ， 将运动频率逐渐变慢 ， 直到心跳回到正常水平 ， 有利于身心愉悦 。而专家们说 ， 如果你在结束锻炼后 ， 给自己一段时间放松 ， 而不是立刻停止运动进行淋浴 ， 那么 ， 锻炼对于你来说将不再意味着是一项重负 。
·第13天：整理思绪
终日压力重重 ， 会使很多人打消锻炼的念头 ， 大脑里似乎总有个微弱的声音在提醒你去做“更重要的事情” ， 令你很快放弃 ， 或无法全身心地投入锻炼 ， 使得运动效果大打折扣 。不妨在运动前 ， 做5~10分钟的冥想 ， 让自己安静下来 ， 把与瘦身无关的念头暂时扔到一旁;同时进行深呼吸 ， 尽可能地延长每一次呼吸的时间 ， 可以帮助你清理思绪 ， 集中精力完成锻炼 。
·第14天：做时间预算
将你所计划的锻炼步骤和其他日常活动列成表 ， 如果你因为工作加班或参加朋友聚会而减少了锻炼时间 ， 那么选择放弃一些可做可不做的活动 ， 由此安排出其他时间进行锻炼 ， 保持整个瘦身计划的平衡 ， 巩固锻炼的成果 。
·第15天：用电视节目放松
在锻炼的间隙 ， 可以看一些自己喜欢的电视节目 ， 而不是强迫自己关掉电视机 ， 专心致志地做运动 。你可以一边观赏节目一边进行例行的体重测量 ， 或心率检测 。如果能一边欣赏电视节目 ， 一边大汗淋漓地做运动 ， 这便是再好不过的组合了 。
·第16天：给自己打分
【18天快速减肥计划详细指导】晚上临睡前 ， 将锻炼过程中感到良好的方面用列表的方式记录下来 ， 同样 ， 对于一些令你感到沮丧的方面也应记录下来 ， 如因为偷懒而省略了某项锻炼 ， 抓一把快餐食品充饥

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