第四：控糖（50克内）限酒（1瓶啤酒或1两白酒或4两红酒最多），少油（25克内）少盐（6克内） 。
第五：适量吃鱼海产（40-75克）+禽畜肉（40-75克）+蛋1个+奶300ML 。
第六：回家吃饭 。尽量减少在外吃饭，一是可以控制份量，二是可以控制以上说的油盐糖酒等的超量摄入！
做到如此这几条，再胖来找我！
没有 。要不……你还是选择继续胖下去吧 。储存脂肪，无限制的储存脂肪是人类的本性，不然的话人类不可能一直种族延续至今 。在物资匮乏的时代，储存脂肪的能力是可以救命的 。
只不过工业革命之后，在中国是八十年代之后 。我们的物资逐渐丰富起来 。人类可以依照自己的本性想吃多少吃多少了，结果越来越胖 。
这相当于人类自己掉进了自己挖给自己的坑里 。
既然把自己吃胖是人类的本性，那么减肥就是违背人性的 。
既然是违背人性的事情，那么这件事情就不会舒服的 。
运动让人产生疲劳，从心里就抵触 。
不吃东西会情绪低落萎靡，饥饿感让我们失去理智 。
吃减肥药会有副作用，做减肥手术不知道20年后会不会变得营养不良
…………
所以没有轻松无负担的减肥方法 。
不在嘴上控制！根本没办法减肥！
尽量少吃点、
谢邀 。
根据你提出的3个限制性的关键词：不想运动、不想节食、轻松无负担 。我给你推荐以下3类减肥方法：
1、口服减肥 。口服减肥又分为口服治疗药物减肥和口服非治疗药物减肥 。由于治疗药物减肥副作用大，对人体健康会带来伤害，所以一般只能在医生指导下进行 。非治疗药物减肥，一般是采用药食同源的植物为减肥原料，如减肥代茶饮等等，它的特点是安全，缺点是见效慢，需要长期坚持 。
2、理疗减肥 。理疗减肥主要是中医的针刺、艾灸、拔罐、推拿等物理方法，将这些方法单用或者组合使用 。比如针刺+艾灸，针刺+拔罐、艾灸+推拿等等，它的特点是见效快，缺点是必须由专业人员进行操作，无法自行在家进行 。
3、8小时减肥 。这是日本人创立方法的减肥，就是把一日三餐的进食时间控制在8小时以内，其他的时间要禁食，但可以喝水 。你可以根据自己的作息时间，比如早餐9:00，中餐13:00，晚餐17:00，来安排一天三餐进食时间 。它的特点是轻松无负担，缺点是三餐进食时间要求极其规律 。
8小时减肥的医学原理是提高代谢率 。长期以来主流观点也一直建议晚餐时间不能太晚，因食物在睡觉前未能完全消化，会造成脂肪积聚 。而8小时减肥法则可以确保每天有固定的进食时间，限制在8小时内进食，其余16小时保持禁食状态，对于提高代谢有很大帮助 。在禁食的16小时中，胃部会把残留的食物消化，减少脂肪积聚 。
以上3类方法，应该能满足那些既不想运动、不想节食，又想轻松无负担减肥人士之需 。

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