一般来说，每日有八小时的睡眠就够了，但是儿童和少年由于在生长发育期，睡眠时间期适当延长，应保证10-12小时 。运动员在大运动量训练期或比赛期，睡眠时间也要相应增加 。
7，暂短的额外刺激:在运动训练或比赛中，给以某种感受器暂短的刺激，可以提高相应的各分析器的兴奋性;兴奋可以扩散到运动分析器，从而可消除疲劳，提高肌肉的工作能力 。例如用酸或甜的水漱口，嗅芳香气味，冷水刺激皮肤，甚至在短距离的比赛中用力眨一下眼睛对恢复工作能力，消除疲劳都是有好处的 。
8，吸氧:剧烈的运动或比赛后，进行吸氧对疲劳的消除作用明显 。运动员在长跑，超长距离比赛后吸氧具有特殊的效果，它有助于氧债的尽快消除 。
扩展资料
运动后如何恢复体力不少人参加体育锻炼后，会在睡眠中出现小腿抽筋，肌肉酸痛，睡得不踏实或在第二天仍感疲劳 。这是未能重视运动后放松及运动后的恢复，或是突然参加大运动量的运动，人体各方面机能难以承受而出现的不适状态 。
大运动量后如何放松和恢复，手段主要有下面几点：1，运动后放松运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平 。切不可躺在有水汽的地上 。
休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏 。然后再抖动四肢，先抖动，拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂 。
2，运动后按摩运动后按摩是消除疲劳的重要手段 。按摩的主要手法有抖动，点穴，揉捏，叩打，推摩等 。
首先是抖动四肢，主要是放松肘，膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历，曲池，手五里，臂月需等穴，可解除手臂，肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛，颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状 。下肢常用点按穴位有承扶，委阳，承山，昆仑，足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛，腿足挛痛腰腿拘急疼痛，项强，腰痛，膝胫酸痛等症状 。
揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧 。如是相互间进行全身推摩 。
背部的俞穴多位于脊椎旁开1．5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1．5寸处和肩部的肩外俞，肩井，肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛，颈项强直 。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快 。
【去西藏呆了三个月，回来后感觉身体基能下降严重，该怎么恢复回来】对人体的五脏六腑也有保健作用 。食物要明白帮助恢复体力的食物不仅仅是针对比赛后的，平时训练完后也同等重要 。
经常从事长时间，高强度训练的运动员应该每天不断地补充所消耗的肝糖，水分和钾 。而且，碳水化合物和水分应该尽可能快地在训练后30分钟内补充上以便迅速恢复体力 。
是不是听起来不现实？在你举手相互祝贺的时候，就可以顺便拿起一瓶果汁或运动饮料 。一旦选定一个适合你的食谱，就尽情享用这些食物吧但这个食谱应该具备以下条件：1，包括大量的流食，如水，果汁，运动饮料，汤及水分较多的水果和蔬菜（如，西红柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黄瓜） 。
2，包括碳水化合物含量丰富的食物，如面条，土豆，米饭，面包，水果，酸奶 。3，包括适量的瘦肉，补充蛋白质 。
4，包括一些富含钾的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干 。5，千万不要通过给食物上洒盐或直接吃盐来补充损失掉的钠 。
一顿盐适中的普通餐足以弥补出汗所损失的钠 。6．热茶：茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的 。

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