去西藏呆了三个月，回来后感觉身体基能下降严重，该怎么恢复回来 _经验常识

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本人女，今年五月中上旬陪我父亲还有另外一个年龄65岁的伯伯一起去的西藏。
我们都是diyi次进藏，之前也没有过高原地区生活经历。
说一下我们的情况吧，希望对你有用。
1.出发前
出发前顾虑挺多，当然所有的顾虑里最担心的莫过于高原反应，因为两位老人年纪都偏大了，而我本身也是体力不怎么好缺乏锻炼的人。
进藏前一个月我睡眠特别差，压力很大。整个四月，我都在感冒，每天半夜四点左右都会醒，醒了就很难入睡，期间去过几次医院，做了肺部CT、肺功能、心电图等检查，最后被告知有支气管炎，以及身体免疫力过低。
一直到要出发的前两天，我都仍然觉得身体不适，又去了一次医院，问医生目前这种状况适不适合进藏，医生说一般没问题，当然如果进藏后有明显不适需要及时去医院。
所以建议所有之前没有过高原生活经历，又不确定自己身体是否能够承受高反的小伙伴，可以去医院做个肺功能检查，一般这个检查没问题，也没有高血压、心脏病等疾病，是可以放心进藏的。
另外，如果本身身体素质不是特别好，可以提前一周服用红景天。
2. 在西藏
我们是先在青海呆了两天后，通过火车进藏。
在青海湖，伯伯有较明显的高反，我们将速度放慢了行走，作用不大，后来就用葡萄糖粉泡着喝，以及吃药店买的补充能量的葡萄糖，症状有所缓解，但依然不适。
在青海湖的当天晚上伯伯几乎没有休息，到凌晨四五点才睡了会，大约两小时吧。
后来第二天高原反应有所缓解。所以高反是需要时间来适应的，葡萄糖或者其他药物也可以缓解些许症状。
因为有青海湖的提前适应期所以我们进藏后都只有轻微高反，并没有太严重。
说下我自己的症状吧，我们下午五点半到拉萨，出站时还好，到住宿时还好，吃饭时也还好，觉得大家体力好像都棒棒哒，吃完饭我们还去了趟布达拉宫，约八点左右我们在布达拉宫门口的广场溜达两圈后突然觉得头痛，心砰砰的，呼吸略急促。伯伯和父亲也和我一样。
我们的客栈离布达拉宫800m,因为突如其来的高反，我们选择了打车回客栈休息。
当天晚上到后半夜的时候才勉强恢复正常。
之后父亲和我没有其他高反症状，伯伯进入高海拔地区时依旧有头痛等高反症状。
最后我们取消了纳木错的行程，提前出藏了。整个行程里西藏呆了七天。
3. 出藏后
因为父亲和我后期几乎没有高反症状，所以主要跟您说下伯伯，可能跟您比较相似。
返程我们选择的是拉萨飞西安，刚到西安时，他说整个人都轻松下来了，头痛、呼吸不畅这些问题出飞机就没了。
但是等他回家以后，他有持续一周的时间身体不适，听他说，是在西藏期间高反体力消耗过大，身体需要适应期，那段时间他有继续泡葡萄糖粉喝。
总而言之，每个人身体状况不同。如果你在藏期间高反严重、睡眠严重不足、体力损耗过大，出藏后的不适是身体疲惫的表现。近期内您多注意休息多补充能量，相信很快会恢复的。
另外，正常出藏是不会再有高反症状的，如果您出现的情况休息后也没有缓解，建议您去医院看看。还有也要注意情绪的调节哦，心态很重要。
最后，愿早日康复。
运动之后如何有效的恢复体能运动训练或体育锻炼后，如何使体力恢复得快的问题，已越来越被人们所注意。目前国内外很重视运动后疲劳消除问题。大家清楚地认识到只有加速消除疲劳，人体才能更好地承担新的运动量，从而才能提高运动成绩和改善人们各器官系统的功能，因此它对运动实践有很大的意义。

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