道具：桌子、椅子 。
时间：开网页、接电话、复印文件以及喝一杯茶的空隙 。
功效：缓解、颈痛以及腿酸软、等，还可塑造完美身段 。
健康的生活理念相信相当多的都有，但“没有时间”却是最大的问题 。殊不知，时间是海绵里的水，每天在工作间隙挤几分钟出来，活动一下胳膊腿，长期坚持，你一定会发现它的美妙之处 。这里介绍的就是一种随时随地可以开展的，方便快捷的办公室 。利用桌子、椅子这些办公室必备“道具”，利用开网页、接电话、复印文件以及喝一杯茶的时间，利用简单的几种法，针对久坐办公室后容易出现的头痛、颈痛以及腿酸软、腰肌劳损等症状，对症下药，同时还可以塑造完美身段 。
动作1　放松脊椎
功效：放松久坐而变得僵硬紧绷的脊椎 。
要领：凳子放稳，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿与小腿呈90度角站稳 。腰背挺直，左手扶住右边膝盖 。慢慢扭转颈椎，腰椎至身体正对右侧，眼睛望向身体的后方 。保持30秒，左右交替各做3－5次 。
贴士：往右侧转动时，左手扶住腰保持平衡，或者手指撑住身后的办公桌以降低难度，根据各人身高不同，还可以在手指下垫上书本、字典等调节高度 。
动作2　舒缓背肌
功效：放松背部肌肉，解除长时间伏案的 。
要领：双腿直立，与肩同宽，双手在背后十指交叉握住，肩膀打开，尽量往后仰至自己的极限 。保持10－15秒 。
贴士：注意保持身体平衡，后仰时颈部支持住，以免过分往后引起不适 。
动作3　锻炼腰背
功效：舒缓背部以及腰部疲劳，同时拉伸肩部 。
要领：扶住椅背，身体下压，双腿伸直，使身体和腿部呈90度角 。眼睛望向前方 。保持15－30秒 。
贴士：动作二和动作三是配套练习的，就像一根松紧带，拉紧后就要放松，因此动作二、三交替，各做2－3次，效果更好 。
动作4　预防“鼠标手”
功效：放松肩背，尤其对预防和治疗“鼠标手”很有好处 。
要领：端坐，背部挺直，右手从背后摸到左边的肩胛骨，左手抱住右手肘部，深呼吸 。保持15－30秒，左右交替各做2次 。
【办公室瑜伽 随时随地动起来】贴士：颈部伸直，不能前仰，动作的规范状态应当是头、颈、身体基本处于一个平面，保证肩部充分打开，手臂尽量伸展，而不能因为手臂够不到而让颈部来迁就 。
练习瑜伽已经成为一种健康时尚新潮，你想练瑜珈减肥、解压、美容还是调理？快来这里看一看吧……[]

• 做瑜伽 塑造完美体态
• 瑜伽：造就男人完美肌肉线条
• 瑜伽的瘦身秘方
• 让你愈来愈窈窕的瑜伽
• 情侣体位法瑜伽刺激性腺分泌
• office小零食 吃多不怕胖
• 组图 真人示范4种减肥操
• 印度胖男靠勤走路与瑜伽 半年减肥27公斤
• 美体瑜伽的特点介绍
• 瑜伽减肥 做C型瘦腹式操