导读：女性想要运动减肥，塑造完美曲线 。可是怎么样才能做到呢?
问：我想通过运动减肥，把体型练得更好 。可是跑步、打球，我又怕把腿和手臂练粗 。请问怎样既能塑身又不长肌肉?
答：你的想法具有一定的普遍性，想跑步怕跑成“萝卜腿”，想打球怕长出“肱二头肌”，很多减肥塑身一族尤其是女性，总有这样的担心 。
重复锻炼一个部位，减肥效果可能不错，但是没办法阻止肌肉的生长 。减肥塑身不能急于求成，更不能抱着一项运动不放 。在常见运动中，跑步的效果是很好的，但是很多减肥的女性一跑就是一两个小时，速度控制得也不好 。这样跑上一个月后，体重会有变化，但是一些人小腿上的肌肉开始多起来，不但没塑身，反而变粗壮了 。跑步是这样，对于其他活动也是同样的道理 。
塑身运动就和吃东西一样要 “营养均衡”，合理分配运动量和变换运动方式 。如果在健身房运动的话，最好的程序是跑步机(或单车)、局部力量练习、跳操(或游泳)，每个项目锻炼时间在10至20分钟为佳 。动感单车也是很好的减肥运动，45分钟的动感单车消耗的热量高达400至500千卡 。在锻炼的过程中，全身80%的肌肉和关节都会同时参加运动 。
【女性运动减肥有妙招轻松拥有好身材】如果是在户外进行健身运动，最好先慢跑10至15分钟，然后进行一些腰腹锻炼、单项体育活动(如球类、跳绳、健身器材等) 。最好保证锻炼方式多样化，尽量使身体更多部位参与运动 。可以偶尔给自己开开小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽，这些都是能够塑身的运动 。
除了保持运动的均衡，食物营养的摄入也不可或缺 。很多人认为减肥就是不吃主食的理念是完全错误的 。主食能够保证碳水化合物的供给，而碳水化合物恰恰是促进脂肪氧化分解的最重要元素 。

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