（1）手表统计的“燃脂跑”是根据心率区间来的 ， 说明在燃脂心率区间只有2分钟 。
（2）从题主的心率图形来看 ， 心率有大幅度的波动 ， 如果题主跑步中没有大幅度的配速变化的话 ， 那么心率不应该变化这么大 ， 那么只能有一个结论：‘心率不准’！
（3）光电心率的误差会远远大于心率带 ， 很多光电心率只是在静止状态下可供参考 ， 在跑步中完全不能看的 。因为不准 。
（4）根据心率跑步是科学的 ， 但是必须建立在‘准确的心率数据’的基础上 。
【为何跑步40分钟，燃脂跑只有2分钟应怎样调整】（5）建议题主用心率带 ， 在跑步中对比光电心率的误差 。我曾经测试过garmin fenix3 ， fr245 ， sunnto心率带 。发现fenix3的心率完全不靠谱 ， 而fr245接近于心率带 。有兴趣可以看看我的头条文章上的测评 。
———-前面分析了 ， 心率的误差 ， 下面来说说跑步&燃脂&减肥————-
（6）任何运动都同时燃烧糖原和脂肪 。
（7）所谓燃脂心率 ， 是说在这个心率范围内跑步的话 ， 直接燃烧的脂肪较多 。
跑步的速度慢一点 ， 心率自然能降低一些 。
（8）但是并不是说其他心率跑步的话 ， 不燃烧脂肪 。
（9）高心率运动的话 ， 直接燃烧的脂肪少 。但是会激活身体的脂肪燃烧 ， 即便是运动后身体也处于易于燃烧脂肪的状态 。所以从脂肪燃烧的角度来说 ， 很难说到底哪个燃烧多少 。
（10）以燃脂高效著称的HIIT ， 轻健身等 ， 其实都是高心率运动 。
（11）运动减肥的要点是：长期保证运动消耗大于饮食的热量 。
只要消耗的多 ， 不要去管身体到底燃烧了什么来做能量 。
总是燃烧了身体里的物质 。
（12）再说了 ， 摄入的糖水化合物在48小时左右之内 ， 在体内都是以糖原的形式存在的 ， 没有消耗掉的糖原必然会转变成脂肪储备在体内 。
（13）跑步的速度 ， 决定了运动的强度单位Mets ， 同样的运动强度单位MEts ， 同样的体重 ， 同样的时间 ， 消耗的热量是一样的 。跟你的心率无关 。
（14）所以简单来说 ， 直观去跑就是了 ， 从热量消耗的角度来说 ， 跟心率无关 。
（15）只不过 ， 从对身体负荷的角度来说 ， 如果你不是为了追求跑得更快更远 ， 没必要去把心率弄得那么高 。毕竟长时间高心率对身体没有多少好处的 。
（16）即便是马拉松运动员 ， 大多数时间的跑步训练也是地心率的 。只有20%以内的训练是高心率 。
（17）另外心率会受天气 ， 心情 ， 睡眠 ， 疲劳 ， 饮食 ， 疾病等影响的 。
各地跳绳培训班火爆 ， 一节课200元 ， 你们认为有必要吗跳绳培训班火爆 ， 一节课200元 。

文章插图
不得不让人感叹 ， 只要有价就有市场 ， 家长的钱太好赚了 。
苦了孩子们 ， 放学出了东家去西家 ， 周末也闲不住 ， 不但不减项目 ， 还加项目了 ， 跳绳 。而且还要努力跳 ， 一节课200元呢 。
凡是体育运动 ， 都是有好处的 ， 跳绳也不例外 ， 但是 ， 我弱弱的说一句 ， 跳绳有技术含量吗 ， 是不是谁拿起绳都能跳啊 ， 用花钱雇人指导吗？难道是绳子怎么拿不会吗 ， 还是怎么跳不会啊 ， 老师怎么教 ， 都得是自己跳啊 ， 刚开始可能跳不好 ， 也可能体力不支 ， 这都不是教练能解决的问题啊 。

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