文章提要:有些健康死角千万不要忽视 ， 关心自己的要从一点一滴做起 。不理睬长期便秘
问题：便秘是指一个人一周解便的次数不到三次 。
虽然短暂的便秘并不代表肠胃异常 ， 但若是便秘现象持续超过三周以上 ， 则应该及早就医 。因大肠下段的直肠及乙状结肠都位于骨盆腔 ， 女性患子宫颈癌时 ， 有部分患者会因此
而影响大肠蠕动 ， 进而导致便秘 。
美国的医学专家通过对1000多名妇女的检测提出 ， 每天大便一次的20人中存一人乳房细胞发育异常 。而每周大便少于2次者 ， 4人中便有1人乳房细胞发育异常 。
这种发育异常的乳房细胞常表现为乳腺和导管上皮的不典型增生 ， 而这种增生往往是乳癌前期病变 。所以 ， 千万不要小看便秘 ， 它有可能是个大问题 。
对 策：
【保住青春身材 就别忽视健康死角】1.摄取大量纤维：美国饮食协会建议成人每天摄取20～35克的食物纤维 ， 便秘患者则至少30克 。纤维来自碳水化合物 ， 例如完整谷类、水果及蔬菜 。如果你用心选择食物 ， 一天要获取30克纤维并不困难 。例如 ， 半杯绿豆子即可提供5克；一个小苹果提供3克；一碗燕麦麸提供13克 。纤维食物名单的榜首包括熟的脱水豆类、干李(pnlnes)、无花果、葡萄、爆米花、燕麦、西洋梨及核果类 。需要注意的是 ， 应逐渐增添纤维摄取量 ， 以免引起过度排气 。
2.养成做运动的习惯：定期做运动可促进食物通过肠子 ， 以解决便秘问题 。
3.力求饮食多样化：多喝汤、饮水 ， 每日进餐应适当配一定比例的杂粮 ， 做到粗细粮搭配 ， 力求主食多样化 。在吃肉、蛋食物的同时 ， 还要吃一些含纤维素多的新鲜蔬菜和水果 。
4.保持精神愉快：心情舒畅 ， 避免不良的精神刺激 ， 因为不良情绪可使胃酸分泌量下降 ， 肠胃蠕动减慢 。
不会吃水果
问题：大多数人根据自己的喜好选择水果的种类 。但很多人不知道 ， 不同的水果含有的营养成分不同 ， 适合不同职业的人食用 。
对 策：
1.疲惫不堪：吃柿子 。因为疲劳在多数情况下是因为缺血造成的 ， 而柿子里含有很多铁元素 ， 可以刺激血红蛋白的生成 。
2.司机：吃橙子 。橙子可以帮助经常吸入废气的司机排除体内的毒素 。
3.常用电脑：吃油梨 。油梨含丰富的维生素A、E和B2对眼睛有益 。
4.烟民：吃葡萄 。葡萄有祛痰作用 。
5.中年女性：吃木瓜和芒果 。木瓜可以提高性能力 。芒果含有丰富的胡萝卜素β和独一无二的酶 ， 可以令皮肤富有弹性 ， 并且延缓皱纹生成 。
拒绝零食
问题：“零食都是小孩子吃的东西”、“吃零食会影响正常的三餐”等观点其实有些片面 。我们每日的三餐 ， 尤其是早餐和中餐 ， 总是匆匆忙忙或过于简单 ， 常常不能满足我们
身体的需要 ， 所以在每天的三餐外 ， 特别是在早餐与午餐之间 ， 增加一些健康零食 ， 可以使我们的身体始终保持健康 。
对 策：
1.减压催眠：桂圆肉含葡萄糖较高 ， 对脑疲劳过度、血糖降低导致脑功能下降等有帮助 。桂圆肉可以直接吃 ， 也可以冲泡饮用 ， 还能煮粥喝 。葡萄干有减缓精神压力、帮助睡眠的功效 ， 对神经衰弱、过度疲劳、缺铁性贫血、冠心病、脂肪肝等有防御作用 。

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