肥胖可以分为三种类型，上半身肥胖和下半身肥胖，还有中段肥胖 。今天小编教你从减肥食谱、减肥茶和中药减肥方面入手，全面消除下半身肥胖 。
下半身肥胖可分成肌肉型、脂肪型、型三种类型，我们该挑选那些食物使下半身变得纤细呢?可针对富含蛋白质、维生素B群及的食物来做挑选 。蛋白质中的必需氨基酸，可帮助肌肉组织做修补并维持身体的正常代谢 。维生素B群是天然剂，可帮助肾脏排除多余水份及老旧废物，且对末梢神经传导及所引起的浮肿有相当的疗效 。而镁、钙、钾等矿物质有助于下半身电解液的平衡，预防水份滞留，且可增加骨质密度，帮助维持良好体态 。例如：芦笋、冬瓜、黑豆、黄瓜、竹笋、乔麦、莲藕、香菜、核桃、银杏、蚵、蚬、鲤鱼、草莓、樱桃、哈密瓜等食物，皆含有礼富维生素 B群及矿物质，可利尿、消水肿，使下半身纤细 。
减肥早餐──控制在1600卡以内
早餐A 低脂牛奶1杯、土司蛋
【材料】：材料：土司(小)2片、鸡蛋1个、油1茶匙、 小黄瓜25g、玉米笋25g
早餐B 水果沙拉
【材料】：苹果半个、葡萄7个、苜宿芽25g、碗豆 婴25g、紫高丽25g、蕃茄25g 。
【做法】：淡酱油加开水(1：1)适量，再加汁少许(或水果醋)
早餐C 脱脂牛奶一杯240cc、莲雾3个
【做法】：先将空心菜川烫熟后，拌上酱油、香油即可 。
早餐D 鸡肉麦片粥
【材料】：肉30g、麦片40g、玉米粒1/2杯、盐、味精各少许
【做法】：胸肉先切丁烫熟，麦片加水煮稠，加入鸡胸肉丁及玉米粒，调味即可 。
早餐E 花菜沙拉
【材料】：青、白花菜各50g、沙拉酱 2茶匙
【做法】：青、白花菜洗净烫熟分小朵，淋上沙拉酱即可食
减肥午餐-热量控制在2200卡
白饭1碗
炒猪血
【材料】：油2茶匙、猪血110g、韭菜50g、盐少许
【做法】：油锅入油，放入韭菜炒，再放入猪血一起拌炒，加入调味料即可 。
蒸鳕鱼
【材料】：鳕鱼50g、盐少许、葱花、丝少许
【做法】：将所有调味料铺在鳕鱼上，放进蒸锅内蒸熟即可 。
炒四季豆
【材料】：四季豆50g、猪肉15g、盐少许、蒜少许、油2茶匙
【做法】：猪肉绞拌，热锅将蒜爆香，放入猪肉炒一下，再放入四季豆，加入调味料拌炒至熟即可 。
水煮青菜
【材料】：芦笋50g、冬笋50g、酱油少许
【做法】：蔬菜放入滚水中烫煮，熟后捞起放入冷水中，再捞起洒些酱油即可 。
冬瓜蛤蛎汤
【材料】：冬瓜100g、文蛤30g、姜丝少许、盐少许
【做法】：水滚后放入姜丝及冬瓜，至冬瓜快熟放入文蛤及洒下调味料，至材料熟即可 。
热量更低的午餐-1600卡
奇异果1个、白饭3/4碗
配菜：任选一样 酱拌空心菜
【材料】 空心菜75g、酱油1茶匙、香油1/2t 。
【做法】 先将空心菜川烫熟后，拌上酱油、香油即可 。
芹菜炒花枝
【材料】 芹菜75g、花枝 40g约1/4碗、油1.5茶匙 。
【做法】 将花枝洗净、芹菜洗净切好，再依序放入快炒即可 。
闷煮丝瓜
【材料】 丝瓜75g
【做法】 将丝瓜洗净切片，放入锅中加水调味闷煮至熟即可 。
金针汤
【材料】 金针25g
【做法】 将金针洗净，放入锅中加水、调味煮至熟即可 。
减肥晚餐-量晚餐
晚餐A 柳丁1个、什锦拉面一碗
【材料】 拉面100g、文蛤约10颗、鸡里肌肉15g、香菇25g、红萝卜25g、金针菇 25g、青江菜25g、油1茶匙(5g)、葱少许、香油1/2茶匙 。
【做法】油加葱、肉条爆香，加入适量去油高汤需滚熟，再加入其它材料煮熟，食用前 加入香油即可 。

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