导读：上班族久居桌前，易背酸、腿痛、长肉 。长肉，会使得女性腰部晋升为水桶腰，影响身材美观 。怎么办呢?一个健康的减肥方法推荐给大家 。如果每天转转呼啦圈，每次大约30分钟，一个月后，你就会喜获苗条的身材和健康的身体 。
动作1：后舵式
主攻目标：手臂上臂、腰部两侧及后背 。
1、双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远 。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨 。
2、顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后 。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长 。
3、回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后 。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态 。
动作2：前屈身
主攻目标：背部、双臂及肩部 。
1、双脚站立与肩同宽，双手握住呼啦圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前 。屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处停住 。用呼啦圈支撑身体，向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感 。
2、继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉长 。同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下 。坚持10秒后，慢慢直立身体 。
动作3：直立扭腰
主攻目标：腹部、双肩及背部 。
1、与“后舵式”的初始姿势一样，脚尖朝前，双腿与肩同宽，头部与脊骨保持一条线 。
2、分别向左、右转动身体，直到胸部和头部都朝向一侧，坚持10秒钟，并深呼吸 。
注意：完成动作1~3的热身运动后，抖动全身，放松肌肉，然后再进入下一个动作 。
动作4：超级呼啦
主攻目标：腹部、下背部及培养身体的整体平衡力 。
正确：抬高下颚，保持双肩、胸部、头部稳定静止，膝部保持放松 。
错误：转呼啦圈时，眼睛不要盯着呼啦圈(否则会弄乱整个节奏)，不要屈腰或者夸张的转动 。
1、让呼啦圈围绕腰部转动，向左、向右转动均可 。
2、开始时慢慢转动，找准一个节奏 。
3、接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定) 。
4、转动3分钟后停下来，再向相反方向转动3分钟 。
挑战环节：索套式(像西部牛仔套马的动作)
主攻目标：手臂肱二头肌、肱三头肌 。
1、紧握呼啦圈，将其举至头顶上部 。做出准备向外投掷物品的动作，慢慢摇起呼啦圈(好像在用绳套索捕猎物一样) 。
2、每一次转动呼啦圈时，都是先抓住后放手 。一旦开始后，就要打开手掌，使呼啦圈围绕手掌转动 。
【上班族久坐不动易长肉呼啦圈运动塑身型】3、每转动一分钟后换另一只手，共坚持10分钟 。

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