睡前：喝1杯脱脂鲜奶，大约250毫升 。
贴士
1、最好是三种食谱交替进行，对于未注明具体名称 的食品可自行搭配，但是一定要控制住数量 。
2、上午和下午的水果，最好是选择两个不同品种的 水果，避免相同 。
3、男子每天可增加主食50-100克或水果1-2个 。
4、每天饮8-10杯温开水，大约是两至三升 。
5、烹饪食品时，最好是以蒸煮为宜；每天食用的油脂，最 好也不要超过50克 。
6、少放盐、酱油等调味品，可以适度加醋 。
7、逢周末，可以在早餐和午餐中，吃些奶油、蛋糕 冰激凌、巧克力等甜食作为调剂，但是晚餐的主食应该适度 地减少为好 。
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