我每天采用“断食20小时进食4小时的我间歇性断食+低碳水饮食法”，让阻碍身体燃烧赘肉的胰岛素停止工作后，6个月就瘦了51斤 。
我用半年减肥51斤的实践经验得出一个减肥真理（weiyi的减肥真理，不接受反驳）：
肥胖是胰岛素分泌太多，导致身体没机会消耗赘肉的问题 。
要想干掉肥胖，就得解决胰岛素分泌太多这个问题，自然，你减肥过程中更重要的工作就是不再给身体创造分泌更多胰岛素的环境 。
那如何才能让胰岛素分泌量降到最低？就是我采用的那两个办法，断食和低碳水饮食法 。
事实上，你吃进去的每一口食物都会刺激胰岛素分泌，也就是说，一口不吃只喝水的断食法是最有效的减肥方法，但不是最简单最轻松的减肥方法 。
除了断食，低碳水饮食法能起到降低50%胰岛素的问题 。这是因为，在脂肪、蛋白质、碳水化合物这三大人体必需营养素中，碳水化合物最能刺激胰岛素分泌，蛋白质次之，优质脂肪排最后（是不是颠覆了你的减肥常识？放心，植物种子油这种垃圾脂肪吃多了还是会发胖的 。动物黄油、猪油、鸭油、椰子油等优质脂肪吃了才不刺激胰岛素分泌有助于减肥 。）
戒碳水就是戒糖，戒掉主食，戒掉一切含糖零食，就连主流的热量差减肥食谱中推崇的全麦面包也要戒掉 。多吃禽兽鱼贝等肉食、动物内脏、绿叶蔬菜、低糖水果、优质脂肪，就是低碳水饮食法的核心 。
综上，当你解决了吃什么和什么时候吃这两大简单的问题，你就能像我一样6个月吃瘦51斤 。
再重申一次 。
减肥应该吃什么？不刺激胰岛素分泌的食物，即低碳水饮食法，戒糖戒主食是关键 。
减肥应该什么时候吃？吃饭时间尽可能缩短，断食时间尽可能延长 。尽可能给身体空出16小时以上断食不进食时间，好让胰岛素不工作，才好让身体有机会燃烧赘肉为你供应能量 。我建议采用每天断食20小时进食4小时的进食策略，我个人喜欢在中午12点进食diyi餐，下午四点前进食最后一餐（晚上吃东西会比早上和中午吃刺激胰岛素分泌多很多，尽量晚上7点后就不要再进食任何食物）这样可以让身体有更多时间燃烧脂肪又不至于让你忍饥挨饿 。
哪种减脂方法最健康且最有效健康减肥食谱：

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食谱一

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早晨起来，饮1杯温开水，约300毫升 。

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早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅菜包子100克 。
早午间：吃水果1个 。
午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，新 鲜蔬菜两种各100克 。
午晚间：吃水果1个 。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克 ，新鲜蔬菜100克 。
睡前：喝1杯脱脂鲜牛奶，大约是250毫升 。
食谱二
早上起来，饮1杯温开水，约300毫升 。
早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克 。
早午间：水果1个 。
午餐：米饭100克，瘦 牛肉100克，菌类100克，新鲜蔬菜两种各100克 。
午晚间：水果1个 。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，新鲜蔬菜100克 。
睡前：豆浆250毫升 。
食谱三
早上起来，饮1杯温开水，约300毫升 。
早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克 。
早午间：吃水果1个 。
午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，新鲜 蔬菜两种各100克 。
午晚间：水果1个 。
晚餐：米饭100克，去皮海产品（如虾类）100克，豆制 品100克，新鲜蔬菜100克 。

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