我说说我的减肥经历吧， 我今年21岁 从小就胖 一直到大三的时候胖到了巅峰，210斤，当时走路的时候俩腿都磨的受不了，走一会就会大喘气，脸上都是痘痘，坐一会就得深呼吸 。后来备受打击，觉得不能这样下去了 。最后减肥瘦到150斤，整整六十斤

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我开始每天在学校跑步，diyi天的时候400米的操场 ，我连一圈都没跑下来，就累的受不了，后来每天坚持，坚持了一个多月，才开始有变化，皮肤开始慢慢变好，走路也相对轻盈了一点 。

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后来疫情在家，每天都坚持早起锻炼，吃早饭，多吃蔬菜和蛋白质，戒掉了之前喜欢喝饮料吃油炸食品的坏习惯，从不喝饮料，只喝开水或者矿泉水 。每天晚上在家里要跳绳，从刚开始的一组100个，到最后一组1000个，在家买了哑铃，跳完绳再来五组哑铃，每天中午只吃荞麦面倒点醋就吃了，晚点就吃水煮菜或者西兰花，偶尔买鸡胸肉凉拌吃，反正是没怎么吃过油，疫情在家三个月，是我瘦的最快的三个月，三个月掉了40斤吧
后来疫情开学 ，回学校很多朋友都没认出来我，说我彻底变了一个人 。
言归正传，如何保持健康体重呢， 我觉得要做到三点：
1.要饮水规律，切忌暴饮暴食 。
【中国成人中已经有超过一半的人存在超重或肥胖，如何保持健康体重】2.要把运动当作习惯，不运动，再怎么好的减肥产品都不能帮你健康的瘦下来，把运动当作习惯，每天找一个时间去运动，就算是哪天吃的很多，体重也不会怎么变化的 。
3.多喝热水，少喝饮料奶茶，少吃油腻食物 。
以上就是我的见解，欢迎补充交流 。
学生在学校怎么增肌增肥有什么好的食谱推荐想当年就是在学校练健身，也在学校进行营养补充，不像社会人士自己做饭菜，或者砸钱吃蛋白粉！效果也蛮不错，所以分享下我的锻炼和饮食经验！

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首先锻炼不说了，不管男女，增肌一定需要抗阻力或负重练习来刺激肌肉！我们按众所周知的最大力量的60%～80%的重量来进行锻炼！每个肌肉部位都配3-4个动作来深度刺激，每个动作8-12次！练习一段时间，动作要更换，让肌肉再次适应！一次锻炼一个大肌肉群和一个小肌肉比较合理！尽量不要一次性练个遍！

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锻炼刺激的效果有了，接下来就是如何增进饮食，营养来补充身体所需，达到增重，强壮目的！
锻炼之后，胃口也会增加，我以前一日三餐，改成了正常的一日三餐加1-2次小点心的补充，小点心也是高蛋白的食物尽量！胃口好了，吃的多了，自然慢慢长身体！
当然增肌都是按每公斤体重1.5-2克蛋白质来补充！所以多摄入高蛋白食物很关键！
学校的鸡蛋，牛奶，豆奶，豆腐，还有牛肉我一直吃！鸡蛋买4-5个，吃一个蛋黄，那时是最经济的方式了！
若你有条件自己在宿舍做饭那就选鸡胸肉，鸡蛋做主料，进行烹调！再配蔬菜水果杂粮！鸡胸肉是最性价比的肉类蛋白质来源！
希望对你有帮助！

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