【消灭大肚腩 十种美食全搞定】[导读]是不是每天都在为凸出的小肚子烦恼?现在不用烦恼了 ， 小编为你选出了10种最瘦肚子的食品 ， 吃出平坦小腹 。
1. 鲑鱼
海鲜 ， 特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸 。这种脂肪酸可以加速新陈代谢 ， 加快消耗身体的脂肪 。
一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统 ， 这样意味着消化系统的运作会减慢 ， 让人对食物的渴望降低 。
如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话 ， 下面的事实也许会令你改变主意：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助 。
最佳食用量: 每周两餐鲑鱼 ， 每餐4盎司左右 。野生的鲑鱼比饲养的更贵 ， 但所含的欧米加-3脂肪酸更多 。如果你真的不碰海鲜 ， 也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的亚麻子和胡桃 。
2. 藜谷
从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物 。像烹调其它谷物那样烹调藜谷就行了 。它的口感像果仁 ， 嚼起来有脆响 。
最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售) 。
3. 杏仁
这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维 ， 还有强力的抗氧化剂——维生素E 。它所含的矿物质镁 ， 是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品 。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖 。
不过 ， 杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收 。研究发现 ， 杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收 。因此 ， 在胃要消化杏仁之前 ， 它已经把自己变“瘦”了 。
最佳食用量：每天一盎司(大概23粒) ， 大概160卡路里 。
4. 鸡蛋
不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了 。鸡蛋很受营养学家的推崇 ， 因为它们含有各种重要的氨基酸 ， 而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质 。研究发现早餐吃鸡蛋的人 ， 他们在一整天里会较少感到饥饿 。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象 。
最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话 ， 每天吃一只鸡蛋 。(一只鸡蛋含213毫克的胆固醇)
5. 大豆
大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质 。大豆吃法多样 ， 可以作为零食或者用来做菜、煲汤 。豆制品的各类也很多 ， 如豆腐和豆浆 ， 都是健康美味又减肥的 。美国营养学院期刊的一项研究发现 ， 用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥 。
最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质 。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质 。4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)
6. 苹果
很久以前就有研究发现苹果减肥的功效 。参加这项研究的女性被分为两组 ， 一组每天吃3个苹果或者梨子 ， 另一组则用燕麦片来代替水果 。
三个月后 ， 第一组女性的体重下降得更多 。一只苹果含5克纤维 ， 而且85%都是水分 ， 很容易让人吃饱 。苹果还含有栎精 ， 一种抗癌的成分 ， 它还可以降低胆固醇的损害 ， 促进肺部健康 。
最佳食用量：每天1到2个苹果 。
7. 浆果
浆果饱含纤维素 ， 是每个减肥者的好朋友 。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好是25到35克) ， 你从其它食物那里吸收的热量就会越少 。因为在胃完全消化食物之前 ， 纤维已经把它们“运”走了 。

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