6个超级简单的动作“甩掉”腹部脂肪！ 1/2 _经验常识

现在很多人都想要减肥收腹，可是就是没有那个毅力坚持下去。减着减着就觉得类就不做了。很多人都有这种半途而废的情况哦!不过这样想减肥的人群，小编告诉你可是减不了的哦!如果你闲麻烦的话，那么小编教你几招快速平腹方法，教你如何瘦肚子。一起来做这6个腹部减肥运动吧!
第一：英雄扭转式
①挺直身体站立，右腿向右大迈一步，脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸，两臂保持于地面平行;②深吸一口气，两腿在保持伸直的同时，将右脚向右旋转90度，左脚跟着向右旋转62度;③呼气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至最大限度转而向下弯曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。身体向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿势15妙左右;④吸气，慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置，呼气;⑤吸气，向反方向重复上述动作进行练习。
第二：圣光呼吸法
①开始，以一种舒适的瑜伽坐姿打坐，合上双眼。②在练这种调息时，始终要放松，一点也不要使劲。③先把呼吸调整成腹式呼吸，可以将双手放在腹部感受你腹部肌肉的运动。④吸气，呼气时快速收缩腹部肌肉，将气息从体内挤压出来。你要能听到你呼气时鼻子轻喷气息的声音。做到有节奏但不猛烈。记住是呼气的时候感受你明显的腹部向内收的运动，而不是吸气。
第三：瑜伽饮食
简单讲，瑜伽饮食根据食物对心灵的影响把食物分为悦性食物，惰性食物及变型食物。要赶走便秘，收腹减肥，就要多吃悦性食物中的高纤维的蔬菜水果，主食要以粗粮为主，要弃精米白面，尽量选择“五谷杂粮” 。
【6个超级简单的动作“甩掉”腹部脂肪！ 1/2】第四：眼镜蛇式
①俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。②吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好!)③吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。

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