增肌使用大重量训练但并不代表下重量就该舍去，小重量训练一般在进行孤立刺时被用到，小重量由于更能被身体控制，所以在精准打击刺激肌肉上，效果比大重量要好，所以在增肌训练上，以大重量训练为主，而小重量训练则起到辅助作用，主要用来训练经常被忽视的部位，修饰肌肉的轮廓是非常好的效果 。
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