【随时都能做的十一招拉伸瑜伽 1/3】练习有拉伸作用的瑜伽动作，不但可以增加热量消耗、矫正姿态，帮你塑造一个完美的身材 。而且这些动作随时都可以做哦!例如早上起床后、上班休息时间、晚上沐浴后都可以进行 。下面一起学学这11招吧!
一.拉伸瑜伽--云雀式
坐姿，右腿向后伸直，脚背贴地，左腿弯曲膝盖在身前，脚后跟贴向耻骨处 。摆正身体，两手垂放在两侧，手指触地 。抬头挺胸，感觉大腿筋骨被拉伸 。停住15-20个呼吸，然后换腿重复相同动作 。
二.拉伸瑜伽--跪姿反掌
两腿并拢跪坐在地上，脚背绷直，臀部坐在脚后跟上，上身向前倾，两手分开与肩同宽，手掌翻转，指尖指向身体，撑住地面 。停住5-10个呼吸，然后放松双手 。
三.拉伸瑜伽--叠腿前屈式
坐姿，两腿弯曲膝盖交叠，右腿在上，两手抓住脚掌，将脚后跟尽量贴向臀部外侧 。背部伸直，上身慢慢向前屈，直到胸部贴向膝盖，停住5个呼吸，吸气，吐气时回到原位 。重复多次 。

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