四式瘦腿瑜伽帮你练就性感高挑 1/2 _经验常识

【四式瘦腿瑜伽帮你练就性感高挑 1/2】美腿是很多美眉都想要练就的，好看的腿部可以变性感，高挑，也可以搭配简单可爱风。总而言之，美腿不管怎么看都是美的，如果你也想练就性感高挑的美腿，就让瑜伽来帮助你吧!
第一：热身动作
在做瑜伽前首先要活动筋骨，以免受伤。让身体热起来，这样新陈代谢就会随之提高，有助于燃烧脂肪。
1.单腿屈膝摆动。坐在地上，两腿向前伸直，抬头挺胸。弯曲右膝，右手抓住脚踝，左手抓住脚趾，将右脚拉向身体。接着膝盖上下有规律地摆动，放松髋关节好腿关节。左右两腿各重复20秒。
2.转动脚踝。坐在地上，两腿向前伸直，两手向后伸直手臂撑住地面，身体微微后躺。接着慢慢地向内和向外转动脚踝约1分钟。
第二：以猫式作为起始动作
两膝分开与髋同宽跪在地上，两臂打开与肩同宽伸直撑地，身体成爬行状，脚背贴地。吸气，头向上抬起，同时腰部向下凹。
1.单腿上抬。慢慢将左腿向后伸直并向上抬起，停住约5-10个呼吸，然后慢慢放下回到原位，换腿重复相同动作。左右各做10-20次。
2.交叉手脚向上抬起。同样是虎式瑜伽的动作，但在抬起右腿的同时将左手离地向前伸直，手臂、躯干和腿部在一直线上，停住5-10个呼吸，然后换腿和手臂重复动作。交叉重复10-20次。
3.起跑式。左脚在前，弯曲膝盖呈90度，膝盖在脚踝正上方，右脚向后伸直，脚尖点地，脚跟应在脚趾正上方，上身前压，手掌撑地，拉伸腿筋。停住5-10个呼吸后换腿重复相同动作。左右各做10次。

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四式瘦腿瑜伽 帮你练就性感高挑 1/2

四式瘦腿瑜伽帮你练就性感高挑 1/2