对于一般的健康人群以220减去您的年龄即可得到您的最大心率，如果条件允许，可去专业的健身房做极限负荷运动测试，能得到最准确地最大心率 。慢跑时适宜心率是最大心率的65%-70%，中速跑时适宜心率是最大心率的85%左右，加速跑时适宜心率是接近最大心率的90% 。

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Ps:在训练中应遵循循序渐进的原则，在运动中要始终感觉舒适，专业跑步者可使用心率监测仪，可随时检测跑步中的心率，确定最佳的跑步速度 。
呼吸要有节奏，一般两步或三步一呼吸 。尽量用鼻子进行，在运动强度增加时，鼻子呼吸供不上运动所需时，也可用口进行，但是要讲究方法，一般将舌尖抵住上颌，让吸入的空气从舌的左右进入呼吸道，这样可减少冷空气对呼吸道的刺激，也可避免跑步后肚子疼的现象发生 。
【因为吃减肥药导致心率不齐怎么办】男生减肥最好去健身房是最有效果的` 一般的生理功能来说男孩比女孩瘦的快` 只要一两个月就能会发现减的不少的了. 但问题是要控制运动期间的饭量 也不会太难为你,就比平时少吃一点点,然后逐渐多消耗卡咯里不用等一两个月 就一周你也准会减的不少的`而且身体也健康 没什么后遗症
坚持力量练习
力量练习是迅速燃烧脂肪最重要的一招 。运动生理学专家认为，运动1磅肌肉燃烧掉的脂肪释放出来的热量相当于燃烧等量脂肪的9倍 。力量练习能有效提高人体静止时的新陈代谢速度，即使你坐着不动，也能燃烧更多的脂肪 。而且，当你做完力量练习后，身体会迎来一个新陈代谢的高峰：内循环高速运行，并将持续两个小时 。如果你没时间做力量练习，那就做下蹲起、高抬腿、蛙跳、俯卧撑、引体向上或是踩登山机吧 。这些运动都不需要太多时间，每种做上10组，你一定会觉得投入的时间很值得
1.不可以动嘴的两个时间段
每天16点–17点和20点–21点是不可以吃东西的时间，如果你是想瘦身就要记住它 。
2.减肥期间绝对不可以吃的东西
花生、瓜子等坚果；各种零食；酸奶；冰淇淋；甜食；饼干；羊肉；猪肉；麻酱；面食；油炸食品；麻辣烫以及各种饮料和甜度大的多种水果 。碳酸饮料极其长肉 。
3.瘦身饮水规则
喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多 。不然胃很容易被撑大食量就也会增加 。如果真要是渴急了，含一口水在口内，多含一会儿再咽下去 。
4.减肥期间可以喝的饮料
白开水永远是保健瘦身的好饮料；除此之外，还可以喝菊花、玫瑰花等各种花草茶（不能加糖）；也可以喝决明子、金银花等中草药饮剂 。
5.减肥期间忌吸烟饮酒
减肥不能减过头哦！需要调整调整！
长期吃药维持体重怎么可以，即使身体瘦了，那也是病态美，不如弃药加入健身行列，拥有健康美的体态 。有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等 。时间段选择： 1、早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶 。2、早饭一个半小时之后运动 。3、晚饭前两小时开始，运动前30-60分钟吃100克易消化食物 。4、晚饭后一个半小时，并且离睡觉一个小时之外，按自己习惯选择 。有氧运动包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等，可以选择任何一种，时间要控制在45-60分钟，慢跑也可以 。控制靶心率，就是脉搏在（220-年龄）×（65%-85%）之内，之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑，青少年要长高可以练引体向上，双杠双手撑和跳跃动作，还有一些拉伸动作，主要是让骨骼不受挤压，舒展一下 。腹部减脂者，要在有氧运动之后做仰卧起坐2-3组，每组25个以上 。一次总运动时间不要超过90分钟 。一周锻炼4-5次，体力好练7次也可以 。不宜空腹运动，不宜在早晨日出之前运动 。运动时会消耗身体内的糖原，一般运动时间要选在饭后一个半小时，或者运动前30-60分钟补充少量易消化食物和水分 。如果运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果，还会有副作用 。健身房训练计划： 有氧运动：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力等 。1、动感单车：气氛好，强度大，疲劳大，效果佳 。2、健身操：气氛好，强度中，疲劳中，效果中 。3、跑步机：气氛中、强度中，疲劳中，效果中 。4、瑜珈：气氛好，强度中，疲劳中，效果中 。选择任意一种运动45-60分钟 。腹部减脂者运动之后可做仰卧起坐2-3组，每组25个以上 。胸部减脂者，运动之后做几组俯卧撑或卧推杠铃或组合器械夹胸等健胸动作即可 。一次总运动量不要超过90分钟 。

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