饱肚鱼片粥 1碗/160kcal 出街食到鱼片粥多数系鲩鱼或大鱼 ， 这两种鱼都是低脂鱼 ， 而且含不饱和脂肪 ， 低胆固醇 ， 对心脏有益 。而且4片鱼片只是80kcal ， 比起4片肥牛肉(200kcal)低好多 。五谷类含醣质 ， 醣对脑部有安定作用 ， 所以饮粥水可令人放松 ， 可助入睡 。
高纤麦皮加脱脂奶三汤匙麦皮+半杯脱脂奶/170kcal 市面上好多即冲麦皮含糖分高 ， 所以选择时要小心 。选用无糖、无奶麦皮 ， 除有营养外 ， 纤维有2克 ， 容易饱肚 ， 唔使再食其他食物 。再加上奶内含有一种称Serotonin的胺基酸 ， 可令脑部呈休息、放松状态 ， 令你产生睡意 。
【吃不胖的三款消夜】镇静香蕉皇帝蕉一只/50kcal 一般人误以为食蕉会肥人 ， 其实一只香蕉只含100kcal ， 比食饭少一半 ， 而纤维更比饭多一至两倍 。但营养师建议食一只皇帝蕉就好 ， 兼且蕉内含有钾质；钾质乃矿物质 ， 没热量 ， 可以维持神经运输正常 ， 令心跳正常 ， 心境平和 。
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