.Tfw111 { display:none; } 一、美腰练习
下面这组美腰练习是消除痉挛、增进身体柔韧性和绷紧腰身和腹部的妙方 。练习时要求你聚精会神地集中注意力 。
开始姿势
盘腿坐姿，身体保持挺直 。两手放松地放于膝盖 。双眼闭合，注意力集中在双眉之间的一点 。无论是吸气或呼气都要掌握深而又平稳的要领，练习时间为 3 分半钟 。
【瑜伽美腰美腹练习】动作分解
a.以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习 。只有腰部进行运动，肩部和骨盆保持挺直姿势 。
b.练习时与呼吸互相配合，保持协调一致，吸气时腹部向前挺 。
c.呼气时向后缩﹐使背部呈圆状。
作用
1、锻炼腹部和背部肌肉 。
2、减少腹部脂肪，塑造一个纤细的腰身 。
3、消除腹部痉挛 。
4、改善腹腔器官 。
5、对腹部产生如同按摩般的作用，轻柔地促进消化功能 。
6、提高脊椎的柔韧性，有助于椎间盘稳固 。
特别提示
美腰练习以缓慢的旋转动作开始，呼吸的节奏要保持平稳 。
逐渐提高速度，旋转画圈不受呼吸节奏的影响，尽可能地用力和快速地进行 。
旋转画圈既可从左边，也可从右边开始，只要你感到十分舒适就行 。
如果你愿意，也可在练习时更换转动方向 。
练习后抖一下双腿 。

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