导语：想减肥 ， 就必须消耗体内多余的热量 ， 饮食肯定是要注意的 ， 减肥期间吃低热量的食物 ， 但是也还是需要有足够的营养来满足身体每天所需 ， 想要怎么才能吃得饱还不胖 ， 今天小编教你5招 ， 让你非瘦不可 。
在这里要介绍的是 ， 如何选择能够增加营养或替代食品的方法 。只要你巧妙地转换食物 ， 食用替代品不仅能够填饱肚子 ， 而且吃进去的热量更少 ， 也就是说你可以吃的分量更多了哦 。
1.低糖食品也含维他命、无机质
以下所列是相当于一碗饭200卡的酒精饮料：
啤酒——啤酒杯一小杯500ml
威士忌——威士忌酒杯三杯90ml
高粱——旧式酒杯两杯140ml
日本清酒——小酒壶180ml
少吃芋头类、玉米、南瓜之类高热量的食品 ， 多吃糖分少的蔬菜、海藻、菌类、魔芋类食品 。尤其必须多摄取绿、黄色蔬菜 。以下是糖分较少的蔬菜：油菜、韭菜、菠菜、萝卜、豆芽、茄子、蚕豆、莴苣、美国芹菜、茼蒿、高丽菜、白菜、青椒、小黄瓜等 。
2.以低脂食品代替
热量相同的低脂食品 ， 可以增加分量 。
譬如我们可以作如下的选择：
无油色拉酱比普通色拉酱好;
低卡蛋黄酱比普通蛋黄酱好;
低脂人造黄油比普通人造黄油好;
酸奶、脱脂牛奶比普通牛奶好;
思乐冰比冰淇淋好;
脱脂白奶酪比加工奶酪好;
去骨火腿、熏制火腿比里脊肉火腿、香肠好;
牛肉调味罐头比咸牛肉罐头好;
水煮鲔鱼比油渍鲔鱼好 。
3.以低糖食品代替
以下列的低糖食品代替糖分高的食品：
凉粉、减重糕点比西点好;
人工甘味料比砂糖好;
低脂果酱比普通果酱好;
新鲜水果比水果罐头、水果干好 。
4.选择高蛋白质、低脂肪的食品
治疗肥胖最重要的是防止体内蛋白质的分解 ， 因此必须选择低热量 ， 却富含蛋白的食品 。肉类必须去除脂肪、皮 ， 选择脂肪少的部分 。鱼类也要选择含高蛋白质、低脂肪的种类 。白色肉质的鱼或者文蛤之类的贝类、花枝、章鱼、螃蟹、虾等都是含高蛋白、低热量的食品 。
5.饮料最好不要加糖
喝咖啡、红茶时 ， 最好不要加糖和奶精 。绿茶、麦茶、乌龙茶都是没有热量的饮料 ， 最适合减重者饮用 。
【饮食小绝招 让你不可不瘦】100CC的罐装果汁、咖啡就有50大卡 ， 如果喝了自己喜欢的饮料 ， 就必须减少主食的热量 ， 才能将自己的饮食热量有效的控制在容许摄取的范围之内 。

• 瘦身不节食的小诀窍
• 牢记5条准则 小肚子永远不见
• 控制饮食减肥的“四要二不要”
• 爱上运动一年瘦30斤
• 小编支招教你吃什么食物可以瘦腿
• 中医专家推荐最佳瘦身饮食表
• 十大妙招教你怎样减小肚子最有效
• 饮食减肥偏方让你轻松吃着瘦
• 简单饮食减肥常识 一周快速减肥消赘肉
• 饮食减肥偏方让你轻松吃着瘦