哺乳期瘦身是最快的啦，但是要注意营养均衡哦
早餐
建议代餐+鸡蛋+脱脂牛奶，或者蔬菜补充一下蛋白和膳食纤维！小蔬菜推荐选择黄瓜小西红柿
午餐
?主食：自己拳头大小，米饭，粗粮都可以
?肉类：鸡肉，牛肉，鱼肉，猪肉，虾，内脏不吃，最好清淡做法（半斤）
?蔬菜：绿叶子蔬菜最好 。不限量 。
细嚼慢咽8分饱??
午餐1:00之前完成哦?
晚餐
代餐+蔬菜+肉类（同午餐）

文章插图
产后瘦身是一个比较系统的工程，需要合适的时机和妈妈循序渐进地努力 。妈妈要耐心等待适合瘦身的时机来临 。
分娩6～8周后，经过坐月子期间的调养，妈妈的身体恢复得差不多了，可以开始简单的运动(体操、瑜伽、各类小动作等) 。产后瘦身需要多种方法结合，适当的运动、合理搭配饮食会取得较好的瘦身效果 。
3个月后，妈妈身体脏器、韧带等完全恢复，此时可以进行正常的减肥训练了 。不过，无论采取哪种方式瘦身都要有一个合适的度，必须以保证自己不受伤害为前提，在自己身体可以承受的范围内进行 。
瘦身与塑形相结合
运动瘦身的时候，妈妈最好结合塑形一起进行，因为瘦并不等同于美，所以妈妈在瘦身的同时也要兼顾体态的挺拔、优美 。
产后，妈妈的身体比较柔软，韧带也拉开了，是塑形的黄金时期，这个时候如果在运动的时候能够把塑形的内容加入，会达到事半功倍的效果 。所以，妈妈在运动的时候不要忘了锻炼身体的挺拔度、关节的柔韧性和灵活性 。
不宜通过节食来瘦身
产后如果哺乳，不宜过分节食，节食会影响妈妈对营养的摄入，导致贫血或母乳不足等后果 。应满足总能量和蛋白质需要量，如要实施低于平时正常能量的减肥食谱，则应在断乳以后 。
不可吃减肥药
新妈妈肠胃非常脆弱，如果此时服用减肥药，引起拉肚子等，虽可使体重下降，但可引起胃、食道各种疾病和厌食症 。而且减肥药物会通过哺乳妈妈的胃肠道进入乳汁，等于宝宝也跟着妈妈吃了大量药物，会伤害宝宝 。
产后瘦身最好不要盲目照搬别人的方法，因为并不是所有的运动都是放之四海皆有效的瘦身方法 。对有些人来说瘦身效果很好的运动对另一些人则有可能造成伤害 。身体某些小变化可能是永久性且因人而异的，比如乳房形状有变化，或者有所增大等，这些变化在每个人身上的表现都不同，几乎不会影响到正常的生活，妈妈可不必过于担心 。
具体可以这样做：
产后瘦身的两个阶段
第一阶段：产后3个月，主要做一些轻松简单的动作
运动项目：骨盆腔底部肌肉训练、腹部肌肉运动、腿部肌肉运动、胸部运动等 。我们建议新妈妈最好在床上做，从最简单的运动做起，根据自己的身体状况决定运动量的大小，以不累不痛为原则 。如果是剖宫产，则需要推迟运动的时间，一般根据医生的指示，在伤口愈合良好之后再进行适量的运动 。
第二阶段：从3个月到6个月，可逐渐增加运动量
运动项目：最好进行全身肌肉力量的恢复训练，并加强腹部和骨盆腔底部肌肉锻炼，运动量还得根据个人体能而定 。
产后瘦身的注意事项
前6周尽量避免采用趴着、膝盖和胸部着地的姿势，应该从最简单的动作开始 。
运动量以不痛不累为准则，不能急于求成，使自己过于疲劳 。
如果运动中出现流血量变大或血呈鲜红色的情况，要立即休息，并咨询医护人员 。
注意保护关节，尽量不做单脚用力的动作，如跳跃 。

• 产后减肥 营养又瘦身的食品
• 产后如何护理胸部，才能更好的喂养宝宝？
• 处在产褥期的产妇在产后恢复黄金时期怎样减肥
• 夏季顺产后体重150斤，有什么减肥的好办法吗
• 每天运动两小时6个月减肥40斤正常吗
• 产后妈妈如何快速有效瘦大肚腩过来人告诉你需要做哪些事
• 明星魔鬼训练减肥七日食谱
• 产后减肥的3大误区
• 产后妈妈想锻炼应该注意什么
• 产后瘦身不当 影响母子健康