跑步可以有效减肥
很多人想通过不动的方式减掉多余的脂肪 ， 达到健康体重 。其实 ， 运动才是减肥最健康、最理想的方式 ， 人们已经越来越认识到运动既能减掉多余的脂肪 ， 又能加强体质 ， 可以说是两全其美 。
【超级简单科学跑步减肥法】跑步没有太多的技巧 ， 而且强度比较低 。在低、中强度范围内 ， 可以跑较长时间 ， 增大运动量(运动量是运动强度和运动时间的乘积) 。运动量大 ， 所消耗的能量也就多 ， 减少的脂肪自然就多 。
从运动生理学的角度分析 ， 人的体重主要受能量摄入和消耗的影响 。摄入多 ， 消耗少 ， 体重增加;反之 ， 体重减轻 。因此 ， 减肥的原则主要是增加能量消耗 ， 减少能量摄取 。跑步可以有效地增加能量消耗,从而减轻体重 。但是 ， 跑步减肥必需达到一定的运动量才能实现减掉多余脂肪的目的 。一般来说 ， 想要消耗1公斤脂肪 ， 需要跑10公里左右的路程 。
科学跑步的方法是：
1、准备活动
跑步前一定要做准备活动 ， 这是使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态 ， 提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力 ， 以适应跑步的需要 。可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作 ， 特别要注意活动髋、膝、踝关节 。全身达到发热 ， 身体感觉轻快 ， 心率达到85次/分以上 ， 就可开始跑步 。
2、跑步
跑步要有一定的运动量 ， 掌握好运动强度是健身跑的关键 。衡量运动强度一般采用心率指标 。(1)适宜的运动强度 。每分钟心率为170-年龄数 ， 如跑步者40岁 ， 他跑步时的适宜心率应为130次/分左右 。(2)练习的次数、时间及距离 。青少年每周4～5次 ， 每次30～40分钟 ， 距离5000米左右;中老年每周4次 ， 每次25～30分钟 ， 距离为3000米左右 。减肥跑步时间要尽量长一些 。
每天跑的运动量不是衡定的 ， 可根据本人身体状况稍有增减 。如每周练习4次 ， 运动量可采用大、中、小来调剂更好 。运动量的增加一定要严格遵照循序渐进的原则 ， 切不可操之过急 。
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