以下提供的10天减肥午餐单 ， 以蔬菜与水果为主 ， 辅以必要的蛋白质及维生素 ， 在保证基础营养的同时 ， 可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效 ， 同时还可以有效地减轻体重3～7公斤哦!
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推荐午餐食谱—：双菇鸡片饭套餐
1.米饭75克
2.蘑菇50克 ， 香菇50克 ， 鸡肉75克
3.马兰头拌香干：马兰头：100克 ， 豆干：25克 ， 色拉油15克
4.饭后茶点：木瓜100克
能量：602千卡
蛋白质：29克
推荐午餐食谱二：海鲜乌冬面套餐
1.乌冬面：100克
2.比目鱼25克 ， 虾仁15克 ， 鲜贝25克 ， 青菜100克 ， 色拉油10克
3.拌绿豆芽：50克
4.饭后茶点：金桔：100克
能量：645千卡
蛋白质：30克
推荐午餐食谱三：炒素什锦套餐
1.米饭75克
2.炒素什锦：青椒50克 ， 花菜50克 ， 黑木耳30克 ， 香菇25克 ， 茭白50克 ， 胡萝卜25克 ， 白果25克
3.色拉油10克
4.饭后茶点：豆浆200ml ， 鲜枣：50克 ， 
能量：698千卡
蛋白质：22克
推荐午餐食谱四：虾仁蛋炒饭套餐
1.大米：75克
【午餐减肥食谱 10天瘦7斤】2.虾仁：25克 ， 鸡蛋50克 ， 豌豆15克 ， 玉米粒25克
3.炒豆苗：100克 ， 色拉油：10克
4.饭后茶点：银耳羹 ， 15克 ， 红枣：15克
能量：675千卡
蛋白质：30克
推荐午餐食谱五：菜汤面套餐
1.香菇菜心汤面：100克
2.香菇50克 ， 青菜100克 ， 鱼香肉丝：瘦猪肉50克 ， 茭白75克 ， 辣椒干5克
3.酱油：5克 ， 醋：5克 ， 白砂糖：5克 ， 色拉油：15克
4.饭后茶点：苹果100克
能量：697千卡
蛋白质：26克
推荐午餐食谱六：葡国鸡饭套餐
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1.米饭75克 2.鸡腿肉100克 ， 蘑菇片50克 ， 洋葱10克 ， 番茄酱10克 ， 油咖厘10克 3.炒菜心：100克 ， 色拉油：10克 4.饭后茶点：玫瑰花茶1杯 能量：635千卡 蛋白质：27克 推荐午餐食谱七：红烩牛肉饭套餐 1.米饭75克 2.牛肉：100克 ， 番茄50克 ， 胡萝卜100克 ， 色拉油15克 3.拌酸黄瓜：100克 4.饭后茶点：桔子1只 ， 100克 能量：633千卡 蛋白质：28克 推荐午餐食谱八：三明治套餐 1.三明治面包1个 2.面包2片50克 ， 方腿肉25克 ， 生菜50克 3.玉米色拉：鲜玉米1根：100克 ， 番茄50克 ， 鸡胸肉50克 ， 沙拉酱少许 4.饭后茶点：酸奶100克 ， 杏仁粒：15克 能量：632千卡 蛋白质：29克 推荐午餐食谱九：鳗鱼饭套餐 1.米饭75克 2.鳗鱼：75克 ， 红椒50克 ， 生菜50克 ， 西兰花50克 3.炒菠菜：100克 ， 色拉油10克 4.饭后茶点：酸奶100克 ， 奇异果：50克 能量：646千卡 蛋白质：28克 推荐午餐食谱十：虾仁杯套餐 1.米饭75克2.虾仁色拉：草虾50克 ， 青椒50克 ， 生菜50克 ， 圣女果50克 3.煮鸡蛋1只：50克 4.饭后茶点：酸奶100克 ， 草莓：50克 能量：632千卡
蛋白质：28克 午餐后请补充维他命 在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶(或无糖豆浆1杯) ， 苏打饼干1～3片 ， 还可以吃1～2个果冻 ， 当然要注意它的含糖量 。

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