其实睡觉练习美体操不但有助于睡眠 ， 还能有效燃脂减肥 。女性要特别针对加强对盆骨的训练 ， 因为平时的生活习惯 ， 以及不正确的睡姿、坐姿都会导致盆骨歪斜 。
【腹部&大腿瘦身操】
上下活动腰部 ， 将有助于加强骨盆肌肉群以及大腿肌肉活动量 ， 对改善便秘也很有帮助哟!
1.身体平躺 。身体呈标准姿势平躺 。双膝立起并打开 ， 与腰部同宽 。双臂呈八字形展开 ， 放置于身体两侧 。
2.托起腰部 。靠肩部和脚掌将身体支撑住 ， 同时慢慢托起腰部 。要下意识拉伸大腿内侧 ， 保持这个姿势七秒钟 。
3.并拢膝盖 。在托起腰部的同时 ， 将双膝并拢 ， 坚持七秒 。感觉像是把骨盆收紧了一样 。然后再慢慢放送腰部 ， 回到步骤1的姿势 。重复练习2~3次 。
【睡前4项燃脂瘦身操 纠正盆骨】【腰围&臀部瘦身操】
纤腰 ， 翘臀 ， 无可质疑地成为 完美 身形的重要指标 。首先 ， 放松骨盆和大腿关节 ， 以调整全身的歪斜部位 ， 从而刺激腰部周围肌肉 ， 由身体的中间部位开始锻炼 。
1.单膝直立 。仰面躺下 ， 立起单腿膝盖 ， 此时应保持身体笔直 。双臂呈八字形展开 ， 放置于身体两侧 。
2.放倒膝盖 。缓缓向外侧放到直立的膝盖 ， 尽量贴向地面 。脚底紧贴住伸直的另一只腿 。上半身保持笔直 ， 注意腰部不要晃动 。
3.再次立膝 。将放倒的膝盖恢复直立 ， 再伸直膝盖 ， 使腿呈笔直状 。如此这般 ， 再换腿练习 ， 左右交叉进行 ， 各五次 。.fxarea{text-align:right;padding:4px;widht:100%;}更多

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