人体减脂主要靠中等强度有氧运动 ， 因为只有在中等强度有氧运动的情况下 ， 脂肪才能够充分的氧化分解 。脂肪代谢的最终产物中 ， 大约有84%是二氧化碳 ， 大约16%是水 ， 二氧化碳通过呼吸系统排出体外 。水通过泌尿和排汗系统排出体外 。要想让脂肪最大程度被消耗 ， 就要保证身体摄入足够氧气 ， 并保持足够长的运动时间 。用腹式呼吸配合中等强度有氧运动 ， 是减脂的最佳方式 ， 持续至少30分钟 ， 一般45-60分钟 ， 效果最好 。中等强度有氧运动指的是跑步时的心率 ， 也就是最大心率的64-76% ， 最大心率是220减去年龄 ， 也可以用MAF180心率来计算心率 。
用嘴辅助呼吸时 ， 如果只是用嘴辅助呼出二氧化碳 ， 对吸入氧气影响不大 ， 只要控制好心率 ， 还是可以达到最佳减脂效果 。如果用嘴辅助吸入氧气 ， 这时要么是运动强度超过身体负荷 ， 要么是肺活量太小 。这种情况下建议降低配速 ， 等到呼吸均匀以后再继续跑步 。虽然减脂效果会略有下降 ， 但仍然可以减脂 。
如果运动量超过身体负荷或肺活量较低 ， 都需要逐步提高跑量和肺活量 ， 不能操之过急 。也可以用变速跑来提高跑步能力和肺活量 。
总之 ， 当用嘴辅助呼吸的时候 ， 最好适当降低配速 ， 甚至暂停跑步 ， 尤其是对新手来说 ， 更要注意 ， 避免出现类似岔气的情况 。
100米跑到底应不应该呼吸一般来说一百米的呼吸方式有两种,一种为闭气方式,一种为开放呼吸,闭气呼吸为一口气跑到底,属于腹式呼吸,而开放式呼吸为与节奏配合的呼吸,有些人把这两种方式融合在一起 。

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大多数高水平运动员都是一口气跑完（100米整个过程中不呼吸） ， 从外观看 ， 他们的口鼻也有“呼吸”的动作 ， 其实那个动作是“虚”的 ， 也就是说 ， 口鼻动作吸入的空气 ， 没有经过肺部就直接呼出去了 ， 不过是面部肌肉放松所做出的下意识动作 ， 没有“呼吸”的效果 。

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