高难度瑜伽动作写真( 二 ) _瑜伽

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跨式(Straddle Pose)

经络和器官影响：大腿后部和背部的膀胱经、通过腹股沟的肝经和肾经，通过膝盖内侧的脾经。扭转体式也刺激沿着躯干一侧的胆囊。

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鞍式 (Saddle)

经络和器官影响：影响胃、脾、膀胱和肾经。

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天鹅式（Swan）

经络和器官影响：肝和肾经，因为这些经络通过内腹股沟。胃经和脊柱经（从顶部到后腿）；外腿部的胆囊和通过腰弓的膀胱经。

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龙式（Dragon）

经络和器官影响：胃经、肝经、膀胱经和肾经。刺激腹部和大腿前侧的脾经，刺激大腿腹股沟处的肾和肝经。

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蝴蝶式（Butterfly）

仰卧蝴蝶式经络和器官的影响：腿外侧的胆经和通过下背部影响到贯穿脊柱的膀胱经。如果双脚向内靠近腹股沟会感到大腿内侧的伸展，肾经和肝经受到刺激。

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完成式 (Savasana)

挺尸式躺卧，双手向后伸直，双脚分开至垫子的边缘位置（如大字形），分开的阔度至垫子的阔度。可闭上眼睛5阴瑜伽基本要领：

1、前弯是阴性动作。前弯动作让我们的头部和心脏处于同一高度，从而血液就比较容易进入头部。这时我们的心肌是放松的，血压也有所降低。这类动作能帮助我们放松身心。

2、背弯是阳性动作。背弯动作使脊柱弯曲，同时激活我们的神经系统和任督二脉。这类动作能够为我们的身体注入能量。

3、通常在早晨或寒冷的季节，我们会需要阳性的练习来使自己头脑清醒、体温升高。而在晚上或温暖的季节，我们会需要较阴性的练习使头脑冷静、身体放松。

4、我们的练习越偏向阳性，动作就会越多样化；练习越偏向阴性，动作就越单调和基础。感悟阴瑜伽，静态的体式促进伸展、清理阻碍和促进循环。阳瑜伽，发展核心力量以及肌肉的状态、平衡和耐力的体式。

阴瑜伽习练过程中，观察气或者能量流动进出你练习的地方。呼吸和冥想是阴瑜伽相当重要的两个环节。

阴瑜伽看似简单，在体式中保持5分钟，可是如果是不知道呼吸通道，或者对于身体经络没有了解的，往往效果不佳。建议大家在了解阴瑜伽之后再进行自我习练，或者在专业老师指导下进行习练。

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