高难度瑜伽动作写真 _瑜伽

1、什么是阴瑜伽？

阴是相对阳而言的，阳代表着热情、活跃、力量，阴则偏重于冷静、内敛、柔韧。万事万物有阴则有阳。瑜伽也是，大多数流行瑜伽已经背离了瑜伽的原始本义，正在转向提高肌肉抗力和调整呼吸。

阴瑜伽创始人是美国人保尔．戈瑞理（Paul Grilley）认为，“阳刚”的瑜伽正在让越来越多的女性练习者敬而远之，而古印度瑜伽的创始人恰恰是一位女神拉克什米（Shri Lakshmi）。一番苦思冥想后，保尔剔除了瑜伽中太多的“阳刚”元素，把阴柔作为主旋律来平衡阴阳对称，同时大幅降低了动作难度，创出Yin Yoga这个新门派。

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2、阴瑜伽练习什么？

其实，阴瑜伽的支撑点是中国道家古老的阴阳理论，一旦切身练习之后，就会知晓其中的简单道理——中庸平和理论结合人体结构学。当然阴瑜伽不可能脱离瑜伽特有的姿势，与其他瑜伽不同的是，练习体位法后，再通过一套舒缓动作，拉长肌肉与筋脉，给身体增加柔软训练，用术语表述就是“让肉体回归本心”，身体中气和意识的结合，以达到身体与心灵的有机结合，增强自信心，释放美好意念。

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3、阴瑜伽的体式

阴瑜伽的动作都简便易学，蝴蝶式、婴儿式、冥想式、坐角式等等，都非常适合女人身体舒展。但是，阴瑜伽的每个动作在身体的极限位置上至少停留5分钟，也就是说每一个动作都要保证拉筋到位后停留下来，拉到痛苦不堪的程度后通过气息归元转移注意力，从而苦尽甘来，达到瑜伽特殊的功效。

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4、阴瑜伽体式简介

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海狮式（Sphinx & Seal）

经络和器官影响：它们穿过后背和骶骨的时候，影响膀胱经和肾经。影响沿着双腿的上方的腹部和脊椎经络。对肝脏和肾上腺的刺激通过压力实现。

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睡天鹅式（Sleeping Swan）

经络和器官影响：肝经和肾经，因为这些经脉通过内腹股沟。胃和脊柱经络（从顶部到后腿）。腿后侧的足太阳膀胱经。松弛神经，放松心脏。刺激肾、胆、肝、膀胱经。

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脊柱扭转式（Reclining Twist,Lying Twist）

阿杨格说这个体式可以帮助肝、脊柱和胰腺。经络和器官影响：内腹股沟刺激脊柱、肝和肾。膀胱经。

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快乐婴儿式（Happy Baby）

经络和器官影响：内腹股沟刺激脊柱、肝和肾。膀胱经。

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婴儿式（Child’s Pose）

经络和器官影响：脾脏、胃、肾经和膀胱经。

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鞋匠式（Shoelace）

经络和器官影响：肝和脾，因为这些经络通过内腹股沟，外加腿外侧的胆囊。如果折叠前屈，膀胱经受到刺激，胃也得到压力。

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