【长走健身方法正确】长走运动虽然是一种非常安全的运动健身项目 ， 但是如果不能很好地把握其锻炼的方法和要领 ， 同样也不能达到应有的健身效果 ， 甚至可能产生一定的副作用 。因此 ， 如果选择长走锻炼身体 ， 方法一定要正确 。■长走前的准备工作要细致一、选一双合脚的软底运动鞋 。如是专门的跑鞋更好 ， 这样可缓冲脚底的压力 ， 以防止不太运动的关节受到伤害 。二、穿一套舒适的运动装 。这样能让自己的心情和身体放松 ， 从繁忙的工作生活中走出来 。三、准备一壶清茶水 。可适当加些糖、盐 ， 因为清茶能生津止渴 ， 糖、盐可防止流汗过多而引起体内电解质平衡失调 。四、选择一条合适的运动路线 。可以是公园小径、学校操场、住所附近 ， 甚至上下班的途经小路 。在运动中人体耗氧量会增加 ， 如空气不好 ， 甚至有废气等污染物 ， 反而会使运动效果适得其反 。所以 ， 长走路线应该是人流量少、通风、空气好 ， 离汽车越远越好 。五、长走时间要恰当 。长走锻炼的时间最好选择在每天太阳升起以后 ， 下午3点也是最佳的锻炼时间 。长走运动不能等同于平常的走路、散步或逛街 ， 每周锻炼至少3次 ， 并且每次不能少于30分钟 。■走路太随意达不到健身目的长走前一定要做一些准备活动 ， 如轻轻压一压肌肉和韧带 ， 做一些下蹲运动等 ， 让自己的心脏和肌肉进入到运动状态 。健步走时步幅应略大 ， 挺胸、收腹 ， 目视前方 ， 上半身略向前倾 ， 双臂自然在身体两侧摆动 ， 注意力集中 ， 呼吸自然均匀 。长走开始后不能随意停下 ， 直到锻炼结束 。长走健身运动要循序渐进 ， 运动强度应由小到大 ， 运动时间由短到长 。运动后别忘做一些放松运动 。同样是走路 ， 如果要“走”出健康来 ， 在锻炼时要保证一定的频率、强度和持续时间 。如果不了解自己的运动能力 ， 开始时应尽量选择较低强度 ， 若在训练后次日没有感到心慌、心悸、头痛、无力、心率加快等不适 ， 可逐渐加大强度 ， 否则 ， 要减低强度 。
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