各位大神，我大约一周去一次健身房，怎么减脂 _经验常识

你好，一周只能去一次健身房的情况下减脂，我们当然也要加力量训练进去，不然没法保证减脂效果不反弹！人体每增加一斤肌肉，就能提高50-100大卡的热量消耗，在家里休息也能比别人消耗更多的热量，降低反弹的概率！单纯的有氧运动（跑步）只能消耗卡路里，达不到增加人的基础代谢作用，因此即使瘦下来，后期不练一样反弹，一切减肥不提高代谢都是zhi标不zhi本的。减肥公式:一天食物摄入热量＜基础代谢+一天运动消耗训练上我们可以这样安排；周一有氧户外快走、慢跑30-60分钟?（开合跳、波比跳、高抬腿）每个做20秒，组间休息十秒，循环20-30分钟。

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周二力量训练:俯卧撑（女性可跪姿俯卧撑）8-15个一组，做4-5组。深蹲（可进阶单腿深蹲）15-25个一组，做4-5组。平板支撑（臂力较强可以在肩胛骨上放负重物）30-60秒一组，做3-5组。?慢跑、快走、游泳、爬山等半个小时有氧运动。

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周三休息日！
周四腹部?有氧训练，卷腹10-20个一组，做3-5组。仰卧两头起8-15个一组，做3-5组。俄罗斯转体16-30个一组，做3-5组。仰卧侧屈摸脚踝20-30个一组，做3-4组。?慢跑、快走、游泳、爬山等半个小时有氧运动。
周五休息日
周六健身房力量重训?有氧运动，硬拉8-15个一组，做3-4组。负重深蹲8-15个，做3-4组。引体向上（没有辅助机的话，就脚下绑个弹力带辅助）8-15个，做3-4组。卧推8-15个，做3-4组。深蹲?慢跑、快走、椭圆机30-60分钟有氧运动
周日休息，不累的话可以继续衔接上面的训练计划。
饮食上注意少点碳水化合物摄入、多吃点优质蛋白质、减少油类、酒类摄入。定时吃饭、少熬夜！
减脂贵在坚持，希望能帮到你。加油！
#来年再“健”#如何在健身房减肥【各位大神，我大约一周去一次健身房，怎么减脂】选择在健身房减肥的人，恭喜你，地方选对了。那么，既然选对了地方，又该如何减肥呢？

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首先，要利用健身房里的，身体成分测试仪来测试一下自己的身体成分。看一下自己的体重和体脂百分比，在什么范围。

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其次，要弄清楚，自己的标准体重应该是多少？标准体脂率又应该是多少？再看看自己目前的体重超了多少，体脂率又超了多少？
再次，把超出的体重和体脂，合理地规划一下。就是怎么样，在不影响健康的情况下，安全的减掉这些多余的部分。
这就是说，在充分的，了解了自己的身体状况的前提下，再开始行动。
最后，就是选择运动方式了。
1、经济条件好的，可以直接请一位健身教练，帮你搞定一切。
2、不想请教练的，刚开始的时候，可以选择团体课锻炼，毕竟有一个教练带着练，比自己一个人练有意思，容易坚持下来。

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