跳绳 ， 简单易行而又花样繁多 ， 能在短时间内让全身运动起来 ， 迅速消耗热量 ， 达到减肥瘦身的目的 ， 但过度肥胖的人并不适合跳绳减肥 。因为他们在跳跃时 ， 体重很容易对腿部关节造成过大的压力 ， 导致运动损伤 。
自己是否适合跳绳 ， 可以通过体质指数来判断 。体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方 ， 正常值在20—25之间 ， 超过25属于过重 ， 而30以上则属肥胖 。
体质指数属于过重的人 ， 跳绳时就要特别注意不要单脚跳 ， 否则全身重量压在一只脚上 ， 很容易损伤膝盖和踝关节 ， 要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式 ， 且跳绳时间不宜过长 ， 跳2—3分钟就要休息一下 。如果你的体质指数超过30 ， 那最好不要选择跳绳运动 ， 改用其他比较缓和的方式吧 。
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