,有些人拼命锻炼体形却改变很小；有些人尝遍各种方法最终却只得放弃；塑身的成功者到底有哪些秘诀？我们该怎么做？下面12条来自成功者的经验 ， 会带给你惊喜 。
秘诀1
想一想“魔鬼身材”的样子
能拥有“魔鬼身材”的人只是百万分之一 ， 基本上属于“魔鬼” ， 没凡人什么事儿 ， 没有必要为此去折磨、虐待自己的身体 ， 量身订做 ， 因材施“练”才是正确的方式 。在头脑中描绘出适合自己的理想体形 ， 才能有的放矢 ， 快速接近目标 。
对抗招数：
首先建立目标——收紧臀部还是减肥5公斤 ， 然后想象出成功达到目的后的体形 ， 锻炼时在头脑中时刻晃动的应该是这一形象 。不要给自己设定过于完美的目标 ， 你就是你 ， 这样你才能充满信心 ， 避免挫折感 。如果打算到怀孕之前的 ， 或者希望重新穿起2年前喜欢的服装 ， 不妨把“想当年”的照片贴在镜子、电脑或者冰箱上 ， 让照片无处不在 ， 时刻注视着你 ， 激励你走向新的目标 。
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秘诀2
不能减“心”
研究人员发现 ， 为避免某些疾病的发生 ， 健康综合水平要比身体脂肪含量比例更为重要 。平衡的锻炼计划应该包含心血管系统和体重等若干方面 ， 比如改进骨密度状况、降低胆固醇和胰岛素水平、改善血压等 ， 而所有这些都标志着你的健康状况和身体强壮程度 。>>测试：你的动力是什么
对抗招数：
为满足基本健康要求 ， 应该以15～20分钟／英里的速度行走2～3英里 ， 每周3～4次 。更好的方式是 ， 每周进行4～5次有氧锻炼（每次45分钟）和2～3次力量训练 。如果你刚开始锻炼 ， 则应该量力而行 ， 哪怕每天只锻炼10分钟 ， 每周3次 ， 然后逐渐增加强度和次数 。
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秘诀3
计划是用决心订出来的
详细计划可以确保力量训练和心血管系统得到充分锻炼 ， 保证锻炼的效果 。这有点像去超市买东西 ， 事先写好购物清单要比在货架之间盲目徘徊效率高 ， 好脑瓜不如烂笔头 ， 详细写出来 ， 让你的锻炼更有规律 。
对抗招数：
锻炼计划要详细精确 ， 例如 ， 不要只是写下“星期一锻炼” ， 这样过于笼统粗糙 ， 应该写出“训练班 ， 时速4英里跑步机45分钟 ， 上肢举重锻炼30分钟”等 。
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秘诀4
锻炼前2小时的进食量
锻炼时 ， 碳水化合物是身体主要燃料的来源 ， 增加一些蛋白质、脂肪或纤维成分的摄入可以降低碳水化合物的消耗速率 ， 使燃料持续长久 ， 保持能量源源不断的供给 。
对抗招数：
锻炼前1～2小时适量进餐 ， 从摄入的碳水化合物和蛋白质中获取627.8～1046焦的热量 。建议分成小份吃：半个苹果 ， 1勺花生酱 ， 半杯果汁 。
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秘诀5
你用心律检测器吗
常有可能发生这样的情况 ， 锻炼过度或者锻炼不足 ， 而你却毫不知情 ， 心律检测器可以使你随时改变运动强度 ， 不会因为没有知觉而浪费时间做无用功 。

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