减肥期间改如何选择水果你有经验分享吗＃蔬果表白季＃ _经验常识

说起减肥其实原理很简单，只是要找到适合自己去坚持的方法。

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减肥的科学原理就是摄入能量等于或小

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于消耗能量（少吃多动就是俗语对减肥

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的概括，只是吃也很有讲究）
我身边就有朋友再用吃水果减肥，我就笑了，给她说这种方法不容易执行，且效果不好为什么呢？
从人体生理反应上说：中长期禁食主食和肉类，你会发现禁食一段后，会特别想吃主食类或肉类，有时会出现嗜吃。
从营养摄入来看：饮食处于极不平衡状态，不摄入主食和肉类及蔬菜，缺少蛋白质和B族维生素、膳食纤维、铁、钙等营养物质的摄入。一段过后会有例假没规律，量少；易掉头发；易累等营养不良的症状。
话又说过来，减肥期间不能吃水果吗？也不是，水果能给我们提供充足的维生素和矿物质及多酚类物质，每一类食物都有其它食物所不能替代的价值。减肥要建立在健康饮食滋养健康体魄的基础上。
健康减肥吃水果的方法也是有的：
一、选择低能量的水果。比如：苹果，草莓，柚子，樱桃，猕猴桃，桃子，橙子为首选，可作为主要水果。
二、每隔4天可以把主要水果换成其它水果。既满足食欲又满足了营养的需求。
三、不论主要水果还是其它水果量是要控制的哦，每天水果量在200到250克，最多不超过300克，这个也是很重要的。
希望大家都能吃出苗条，吃出健康！
【减肥期间改如何选择水果你有经验分享吗＃蔬果表白季＃】爱生活的营养师，临床营养师，国家高ji公共营养师，营养师主管，首届郑州妇幼营养学会委员，月子中心首席营养师，2017年获得国家ji月子餐大赛三等奖，体重管理师。

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