年龄越大 ， 减掉腰腹部的赘肉就越难 。原因在于荷尔蒙的分泌会改变 ， 这会促进多余的卡路里向你的腹部堆积 ， 从而形成脂肪 。佛蒙特大学的研究人员对178个有着健康体重的年龄在20到60的女士进行测试 ， 她们中间年龄最大的比年龄最小的人有着55%的多余的腹部脂肪 。
【普拉提练习收紧你的小腹】有一个大肚子其实并不是不可避免的事情 。腹部锻炼运动可以帮你达成这个愿望 。普拉提训练是你的秘密武器 ， 因为它可以运动到你的所有腹部肌肉 。通过在每一节里把你肚脐拉向你的脊椎 ， 这项运动可以帮你最大限度的帮你抚平你的腹部 。
每周做三次 ， 隔一天做一次 。
足尖蘸地运动
A、仰面躺在地上 ， 腿抬起 ， 膝盖弯成90度 。大腿向上伸直 ， 腰部与地面平行 。把你的手自然放在身体两侧 ， 手掌朝下 。保持腹部肌肉收缩 ， 同时把你的背部压向地面 。
B、吸气 ， 放低你的左腿 ， 同时数着“下 ， 下” ， 只是从你的髋关节开始动 ， 把你的脚尖蘸向地面（但是并不真的碰到地面） 。呼气 ， 然后把你的腿抬回到初始位置 ， 同时数着“上 ， 上” 。然后换你的右腿做 ， 继续交替双腿做 ， 直到你的每条腿都做了12下 。
腿绕圈运动
A、仰面躺在地上 ， 双腿伸直 。抬起你的左腿朝向天花板 ， 脚趾尖绷直 ， 双手放在身体两侧 ， 手掌朝下 。保持10到60秒钟 。（如果这个动作让你觉得不舒服 ， 你可以弯起你的右腿 ， 把你的右脚平放在地上）B、用你的右脚趾划一个小的圈 ， 把你的腿从髋关节开始转动 。在你开始绕圈的时候吸气 ， 结束的时候呼气 。尽量的保持身体不动 ， 不要摇摆 ， 同时收紧腹部 。做6次绕圈运动 ， 然后反方向做6次 。然后开始换另外一条腿做 。
交叉式运动
A、开始动作如同脚尖蘸地运动 ， 不过这时要把手放到你的脑后 ， 胳膊肘外翻 。上半部身体上抬 ， 抬起你的头 ， 颈和肩膀离开地面 ， 收缩你的腹部 。
B、吸气 ， 同时把你的身体转向右方 ， 右膝盖和左肩膀尽量靠近 ， 伸开你的左腿以对角线的形式朝向天花板（如图所示） 。呼气 ， 然后换另外一侧开始做 。这是一组 ， 做6组 。
踢腿运动
A、左侧身体靠在地上躺下 ， 双腿伸直 ， 并紧 ， 这样你的身体就在同一条直线上了 。用你的作胳膊肘和前臂支撑住身体 ， 把你的肋骨抬离地面 。把你的右手轻轻的放在你身前地面上以保持平衡 。（如果这个动作让你觉得不舒服 ， 伸开你的左臂在地上 ， 把你的头部放在手臂上）抬起你的右腿 ， 与髋关节同宽 ， 弯曲你的脚 ， 这样你的脚趾就朝向前方了 。B、在你踢腿的时候呼气 ， 把你的右腿可能的向前踢 ， 同时数着“踢 ， 踢” 。吸气 ， 伸直你的脚趾 ， 把你的腿摆回来 ， 摆过你的左腿 。这是一组 ， 不要放低的腿做6组 ， 然后换另外一侧开始做 。
背部旋转伸展运动
A、趴在地上 ， 前额放在你的手上 ， 手掌放在地上 ， 双脚分开与髋关节同宽 。收缩腹部 。B、抬起你的头部 ， 肩膀和胸部离开地面 。向右转动你的上半部身体 ， 背部朝向中心 。换左边重新开始做 ， 继续做直到你身体每侧都做了6次转动运动 。

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