如何提升个人的免疫力？
提高免疫力的方式可以总结为：行为+饮食+合理的药物
提高免疫力的行为有：
1.锻炼：经常运动的人往往免疫力比慵懒的人好的多，血液循环有利于废物的排出，通过锻炼，许多人的身体功能明显改善 。尤其对于长期高压工作或经常熬夜的人来说，运动可以有效地提高人体的免疫力，防止亚健康 。
2.睡眠：充足的睡眠不但可以保证一天的正常工作，还能迅速恢复精神 。睡眠质量好的人不容易患上各种疾病 。睡眠质量的提高有助于身体器官休息，提高代谢水平，极大地提高人体免疫力 。
3.心理调节：压力能使人体在迎接挑战前做好充沛的预备 。不过，太大的压力则会对健康形成危害，长期巨大压力使人的生物钟紊乱，还会降低人体的免疫功能，使人体抵挡疾病的能力下降 。
4.不吸烟、酗酒、嚼槟榔：许多人都有喝酒的习气，无论是吃饭仍是集会时，人们都喜爱喝上几杯,不过，喝酒要恰到好处，喝太多酒会对身体造成危害 。吸烟的害处有很多，即便不是经常吸烟也会存在一定危险 。部分地区的人爱嚼槟榔，槟榔中含有少量的“甲胺磷”，适当少量的嚼服可以杀灭肠道蛔虫，但是过量则会出现口腔癌的风险 。
饮食方面：
提高免疫力需要注重饮食，提高免疫力的饮食有哪些呢？
五谷杂粮、蜂胶、胡萝卜、土豆、螺旋藻、蘑菇、大蒜、番茄、西兰花、芦荟、柠檬蜂蜜茶等等 。
提高免疫力的药物有过很多争议，针对于亚健康人群通过行为+饮食调整即可，但是针对于免疫力低下的肺结核、肺癌、艾滋病、慢性支气管炎、肺气肿等等有哪些药物呢？
西药：脾氨肽、香菇菌多糖、斯奇康、胸腺肽、细胞因子、白介素-2、乌体林斯等；
中药：玉屏风、冬虫夏草、斑蝥、土元等 。
希望可以帮助到您！有关提高免疫力方面的疑惑可以关注李平医生，健康路上有我陪伴！

文章插图
如何提升个人的免疫力？所谓“开源节流”，对于提升免疫力，一边可以增加一些提高免疫力的方式，第二还要减少降低免疫力的因素，这样免疫力才能真正得到很好的提升 。所谓免疫力，除了能够抗病以外，还能够抗疲劳，抗病毒／抗衰老，这才是免疫力，所以提高免疫力要从综合的角度着手 。
影响免疫力的因素，比如肥胖／吸烟／饮酒／熬夜／久坐／情绪／饮食不均衡等等，所以如果想要提升免疫力，那么首先要从这些因素上着手开始调整：
1.控制总能量的摄入，可以帮助控制体重 。
2.戒烟限酒 。
3.调整睡眠时间，规律作息 。睡眠时间最好在10:30准时上床 。
4.避免久坐，尤其是在工作中，最好每个30-40分钟起身活动五分钟，不仅可以避免影响免疫力，还能缓解腰部及颈椎的疲劳 。
5.情绪，听起来是一个比较虚幻的词，但是却对健康有着至关重要的作用，因此保持一个稳定的情绪，良好的心态对于提升免疫力尤为重要 。
6.均衡饮食，尤其是每天的蔬菜吃够500g，水果半斤，牛奶一杯240ml左右，鸡蛋一个，酸奶一杯100ml，几颗坚果，豆制品100g左右，鱼肉1量，动物瘦肉1两，主食250-400g（根据个人的身高体重调整，一般都在250－300g左右） 。
另外再搭配每天的足量饮水1500-1700ml，以及每天运动时间长不低于1小时，运动不仅可以保住控制体重／降血压／降血脂／降血糖／改善睡眠，更有助于提升人体免疫力，提升体质，所以运动，有氧最好每天都保证，力量运动可以两天一次 。
营养均衡，睡眠充足，坚持运动，保持好心情

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