导语：小肚子发胖，便秘，是很多白领遇到的问题，虽然很多人天天忙碌，一天到晚的加班，但是体重却飙升不下，这并不是一两个女性是这样，绝大部分的职场女性都是这样的，这到底是原因呢？今天小编就为大家来分析一下，这和职场生态有关，也和上班族的日常不良习惯密切相联 。
睡眠不足：生理时钟紊乱 影响“瘦素”分泌
生理时钟紊乱
长期睡眠不足是上班族长胖的另一重要诱因 。一般人往往把嗜睡和肥胖联系在一起，而无视“缺觉”与肥胖的潜在联系，但事实上二者密不可分 。美国一项长达16年，涉及68000位美国女性的研究结果显示，那些每天平均只能睡上5个小时的女性的体重比每天平均能睡上7个小时的女性，足足多了15公斤 。这主要是因为睡眠时间少，会导致人体生理时钟紊乱，影响体内荷尔蒙－“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是维持体重不超重的重要元素 。此外，人“缺觉”时，往往会因为精神不振懒得动，这也容易造成肥胖 。所以经常熬夜加班、或因为压力睡不好觉的上班族很容易长胖 。
对策：成人最佳的睡眠时间为7～8小时，以晚10点后为宜 。上班族应科学安排作息时间，减少熬夜，并在保证充足睡眠的前提下，改善睡眠质量，增加深睡眠时段，逐步让荷尔蒙分泌恢复正常 。中国职场职业发展需要良好的职业规划，而身体健康同样需要周到的保健措施 。不厚此薄彼，懂得未雨绸缪，职场人才能走得更加稳健和笃定 。
白天太马虎 晚上太丰富
上班族的午餐一般都是在外解决，虽然订外卖或者下馆子都很方便，但要想真正吃上一顿美味、营养的午餐，并不容易 。午餐的时间和条件都很有限，大多数人都是随便凑合就对付了事，对口味或营养没有太多要求 。而粗糙的饮食往往偏单一或偏油腻，营养结构不合理，给长胖埋下极大隐患 。由于午餐随便，很多人晚上回家就吃得比较丰富，更有不少上班族晚上应酬较多，吃得丰盛，并容易暴饮暴食 。但吃得丰富并不代表摄入的营养就均衡，而且晚上进食偏多或过于营养，也不容易消化，剩余热量容易囤积储藏，形成肥胖 。
对策：无论是午餐还是晚餐，都要注意保持营养摄入的“动态平衡”，肉类、鱼类、蔬菜和大豆制品等食物宜均衡搭配 。即使午餐只能吃外卖盒饭，也要慎挑配菜，少选辛辣、油腻、糖分较高的食物；晚餐可以适量补充一些营养丰富的食物，但切忌吃太饱，并应远离油炸食物，减少肉、啤酒、淀粉较重的食品的摄入，同时注意睡前3小时不宜进食 。
工作压力大：减缓新陈代谢 容易胃口大开
容易胃口大开
工作压力可谓上班族长胖的头号元凶 。职场竞争激烈，上班族通常都承受着很大的工作压力 。而压力升高一方面易导致内分泌紊乱，造成人体新陈代谢趋缓；另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人的食欲，尤其是提高对碳水化合物的需求 。代谢减缓，摄入却增多，基础代谢余下的热量就多，容易因此形成肥胖 。同时，高压力也容易激发上班族吃东西的心理欲望 。当人遇到很难解决的压力或困难，或者不愿面对的问题时，往往会藉由无意识的吃喝来减轻压力，摆脱情绪困扰，而不停地吃东西当然容易长肥 。
对策：上班族宜制定正确的减压规划，减小肥胖隐患 。个人首先应理清造成压力的根源，及时调整精神状态，不要放任压力情绪的发展，学习转移和释放压力，可尝试通过适当的休息、放松、体育运动，或跟朋友聊天、积极发展个人爱好等多样化的途径来达到减压的目的 。

• 运动减肥为何瘦不下来？
• 减肥？只须餐前运动
• 家家户户都能见到的“水磨石”，如今为何见不到了？原来有这些缺点
• 中华民族传统文化有几部分组成？有这方面的系统性总结归纳吗？
• 年轻教师留不住，骨干教师纷纷出走，“教师荒”为何愈演愈烈？
• 年轻教师留不住，骨干教师纷纷出走，“教师荒”为何愈演愈烈？
• 为何羊肉比牛肉贵 为什么羊肉牛肉这么贵？
• 饭后小按摩 帮您平小腹
• 工作族的减压美颜动作改善气色
• 南方的楚国是苗族建立的，但是北方的匈奴怎么跟苗族也有关系？