长跑是一项体能消耗很大的运动 ， 随着跑步时间的增加 ， 我们该怎样调节自身的呼吸才能轻松点呢?
呼吸还应和步法密切配合 ， 更好地满足身体对氧的需要 ， 跑起来才会感到轻快自然 。配合方法 ， 应该是两步一呼 ， 再两步一吸;或三步一呼 ， 再三步一吸 。中途加速跑或比赛作终点冲刺时 ， 呼吸的深度和节奏 ， 可随着步伐的加快而相应地加深、加快 。长跑是一项活动量大 ， 持续时间长的运动 。长跑时 ， 因为肌肉活动剧烈 ， 需要的氧气增多 ， 所以呼吸频率必须大大加快 ， 在这种情况下 ， 要是呼吸的方法掌握得不正确 ， 不能更好地促进体内的气体交换和血液循环 ， 就会过早地出现疲劳 ， 难以跑完较长的距离 。有时 ， 还会引起呼吸器官发炎、嗓子疼或咳嗽 。
那么 ， 怎样呼吸才更有利于健身呢?有人说 ， 应该用鼻呼吸 ， 不能用口呼吸;有人说 ， 光用鼻呼吸不够 ， 还得用口呼吸 ， 做到口鼻并用才行 。这两种说法都有一定的道理 ， 可是要看在长跑的哪个阶段应用 ， 还要看跑的速度快慢 。
一般来说 ， 在长跑的开始阶段或跑得很慢时 ， 尤其是在冬天练长跑或顶风跑时 ， 应该用鼻呼吸 。因为鼻腔内有丰富的血管 ， 能把通过的空气温度提高一些;鼻粘膜分泌有液体 ， 能提高通过的空气的湿度;鼻毛和鼻粘膜的分泌液 ， 还能阻挡 ， 清除尘埃和细菌 ， 对呼吸道起一定的保护作用 。用口呼吸 ， 虽然能多吸进些空气 ， 可是冷空气大量进入气管和咽喉 ， 容易引起咳嗽、气管炎、腹痛 。用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内 ， 这样还容易引起其他疾病 。
【长跑呼吸秘法】不过 ， 在跑过一定距离或跑速加快后 ， 特别是在长跑比赛时 ， 单位时间内的通气量要比安静时增加几倍到几十倍 ， 只用鼻子呼吸不能满足需要 ， 憋气难受 ， 就必须再加上口的呼吸了 。
口鼻并用 ， 要注意的是不能张大口呼吸 ， 而是应该鼻吸口呼 ， 只用口来呼气 。口呼的方法是：口微开 ， 轻咬牙 ， 舌尖卷起 ， 微微舔住上腭 ， 让空气从牙缝挤出去 。呼吸时 ， 要注意做到均匀而又有节奏 。呼气要短促有力 ， 有适当深度;吸气要缓慢匀和 。
呼吸还应和步法密切配合 ， 更好地满足身体对氧的需要 ， 跑起来才会感到轻快自然 。配合方法 ， 应该是两步一呼 ， 再两步一吸;或三步一呼 ， 再三步一吸 。中途加速跑或比赛作终点冲刺时 ， 呼吸的深度和节奏 ， 可随着步伐的加快而相应地加深、加快 。
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