运动减肥最健康 ， 但不能马上见效 ， 所以运动减肥必须持之以恒 ， 走一小时的路或慢跑半小时才能把它烧完 ， 这是运动减肥的难处 。更何况运动后胃口大开 ， 输入的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时烧掉的热量 ， 因此 ， 很多人运动后体重不减反增 。
运动减肥还须配合节食 ， 才能有效燃烧体内多余的脂肪 ， 减肥也才会有效;但只凭节食就能有效减肥 。节食减肥的最初二周 ， 体重下降得最快 ， 但节食越久 ， 减去的体重会越来越少 。节食减肥满六个月后 ， 人体的基础代谢率(指细胞的工作效率) 会滑落四成 ， 人体脂肪烧得越来越慢 ， 体重也越来越难下降 。人类到了中年开始老化后 ， 也是因基础代谢率变慢 ， 才使脂肪在体内堆积而长胖;经常运动的人在停止运动后 ， 也是基础代谢率变慢而积肥长胖 。
运动能提升基础代谢率 ， 使体内脂肪迅速燃烧 ， 每次运动后 ， 人体基础代谢率升高的时间可持续24小时 ， 故二天运动一次(或每周运动三次) ， 每次半小时以上 ， 使身体烧掉300大卡以上的热能 ， 就能使人体的基础代谢率不至减缓 ， 此时又一边节食 ， 人体内多馀的脂肪才能有效燃烧掉 。
如每次运动只15分钟 ， 则烧掉的是糖类 ， 烧不掉脂肪;运动半小时后 ， 才会开始燃烧较多的脂肪 ， 每次运动的时间越久 ， 烧掉的脂肪越多 ， 这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类 。相反的 ， 瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪 ， 故这类运动对减肥无益 。
【运动减肥必须持之以恒】.fxarea{text-align:right;padding:4px;widht:100%;}更多

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