别小看这项人人都会的运动，如果方法不对，很可能会适得其反 。
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米 。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐 。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜 。只要坚持3周就可见到显效 。
如果你已经决定把步行列如自己的健身方案，那还有几种步行锻炼方法供你参考：
1.普通散步法
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次 。适宜在风景秀丽的地方休闲 。
2.快速步行法
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟 。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神 。
3.定量步行法
包括在平地和坡地上步行 。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟 。
4.摆臂散步法
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人 。
5.摩腹散步法
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处 。
【饭后散步------减肥高招】.fxarea{text-align:right;padding:4px;widht:100%;}更多

• 变速走：下班途中就减肥
• 水中散步也减肥
• 散步减肥，方法不对适得其反
• 饭后不长胖的7个小秘诀
• 多散步 身体更健康
• 饭后动作！肠胃运动才能收腹利排便
• 帮您平小腹 饭后小按摩
• 饭前饭后是运动减肥黄金时间
• 花样散步 立刻瘦腿
• 饭后合理散步 超效减肥