不会腹式呼吸的人要如何学会腹式呼吸 _经验常识

作为一名瑜伽老师。在遇到新学员时，我都习惯性的在课前或课后抽点时间，专门给她们教腹式呼吸。先上一张腹部美图。

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在学腹式呼吸前先简单的了解下呼吸。
很多人可能会觉得奇怪，呼吸是与生俱来的，一出生就会，这个还要教？我们绝大多数人日常的呼吸都比较的浅短、急促。从身体表面看只看到胸部甚至肩部的起伏，腹部不动。往往吸入的空气不能深入到肺叶未端又呼出去了。肺底的肺泡不能得到彻底完全的扩张收缩，氧气不能充分的输送到身体的各个部位。而腹式呼吸从身体表面可以看到腹部的起伏，是种深度呼吸。吸气时整个腹部膨胀，像充满气的汽球。呼气时腹部收缩，像放了气的汽球。
【不会腹式呼吸的人要如何学会腹式呼吸】腹式呼吸可以更好的代谢停滞在肺底部的废气，让新鲜的氧气进入肺底部。扩大肺活量、改善心肺功能、减少肺部感染、增强腹部脏器的功能、安神利智。
了解了腹式呼吸，再来说说我平时是怎么引导学员学习腹式呼吸的。
站姿，坐姿，卧姿都可练习。我喜欢仰卧姿，这是最容易感受到腹式呼吸的姿势，如下图。
diyi步、先别管你的呼吸，想办法让你的腹部鼓起来，鼓到最大，再让你的腹部瘪下去，瘪到最空。如此反复感觉到很轻松的能做到再进入第二步。
第二步、配合呼吸，同时做diyi步的动作。一边吸气一边让腹部鼓起，一边呼气一边让腹部瘪下去。同时有意识的控制胸部不要跟着起伏。
上面两步是练习腹式呼吸的具体做法。再说说注意点。1、最好是空腹练习。2、不要在冷风口或空气浑浊的地方练习，尽量选空气新鲜流通好的地方。3、鼻子吸气鼻子呼气（瑜伽中鼻吸鼻呼，有的也用鼻吸口呼）4、初练者尽量不要屏息。5、吸呼中不必太用力，轻柔缓慢而深长。
这是我自已教学员的方法和体会。希望对初学者有用，也欢迎大神们补充。
我在教腹式呼吸时，喜欢用一个场景让学员们去感受腹式呼吸。这儿也一并分亨出来。想象你面前有一朵开得正灿的花朵。然后你用鼻子凑上去，闭上眼，深深的吸一口气尽情的亨受这花的清香。这儿深深的吸的一口气的感觉就是腹式呼吸中要找的感觉。
感恩遇见瑜伽！！
如何逆腹式呼吸，如何感觉到丹田发热如何逆腹式呼吸，如何感觉到丹田发热？
逆腹式呼吸，是采用与我们平时正常呼吸相反的一种呼吸方法。
逆腹式呼吸，就是我们在吸气吋下腹部凹下，在呼气时下腹部凸起。一呼一吸，让腹部一凹一凸这就是逆腹式呼吸。
平时我们吸气时，下腹部是轻微的凸出，呼气时下腹部是收缩凹进的。它与胸腔在呼吸时自然配合，这也就是我们平常说的自然呼吸法。
逆腹式呼吸，在我们平时工作，劳动，休闲，娱乐时都有被动的出现过，只是我们没有注意到它。例如，我们用铁锹，挖士时，先吸一囗气，将土甩出去的瞬间，下腹部鼓起，闭气，发出（嗨）声，可以轻松的将士抛出去。我们平时抬大件，搬重物，都是在鼓起下腹部，闭气，喊声发力（嗨），就可以轻松的完成重物的位移。这都是通过逆腹式呼吸法，带来的神奇的劲力。中华传统武术文化，传统武术，通过平常的劳动发力方法的启迪，把逆腹式呼吸方法融入到传统武术的拳法中。站桩，气功，内家拳，外家拳和所有的传统武术。都是利用逆腹式呼吸的特殊锻练方法，配合传统武术的各类技击技巧，巧妙的完美结合，形成了传统武术的丹田之气，这也叫气沉丹田。

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