女性减背部脂肪问题？我们需要先了解你为什么会堆积脂肪，你说没有腰，那就可能是内脏脂肪超标，同时以不排除其他，接下来我将一一为你讲解：
前方高能预警：干货很干，全文没有多余的废话，请一定一定，耐心读完你即将抓住减肥的精髓，而且不再需要看其他回答了，因为这里已经囊括了众优质回答的精华！
文章目录：
一、了解背部脂肪堆积的原因
二、解决背部脂肪饮食篇
三、消耗背部脂肪运动篇
四、减脂大坑！一定要避开！
进入正题，我们先来了解一下基础概念，再来更好的攻破长期背部减脂大难题；
背部脂肪堆积的原因如下：
（1）内脏肥胖导致背部脂肪堆积
如果是内脏性肥胖，背部肯定会同样堆积脂肪，这种情况下，就需要减掉内脏脂肪，才可能帮背部脂肪降低，而不存在局部减脂，下面内脏脂肪减肥训练计划进行，加上饮食控制就可以快速减掉背部脂肪了；
（2）圆肩驼背导致背部脂肪堆积
如果是体态导致的脂肪堆积，那首先要做的第1步就是，去解决体态问题，解决体态问题后，再进行全身的减肥训练，就可以很快减掉背部脂肪；
学习营养科学，懂得食物之间的关系，搭配，确保一日三餐，七大营养素的均衡搭配，蛋白质，碳水化合物，脂肪，矿物质元素，维生素水，膳食纤维，这样你才不容易被减肥销售产品欺骗；
减肥的最佳食物搭配：
按照高蛋白，低脂肪，低GI主食的原理就好搭配了
这里帮你们列举一些食物，如果有更好或者需要补充的地方，欢迎在评论区一起探讨：
蛋白质：鸡蛋，牛肉，鱼，虾，去皮鸡肉，豆制品，三文鱼，金枪鱼，黄花鱼；
脂肪：茶油，橄榄油，椰子油，牛油果，坚果，蛋黄；
高GI主食：白米饭，白面，馄饨，包子水饺（建议少吃）
低GI主食粗粮：燕麦，紫薯，玉米，芋头，红薯，黑米饭，糙米饭，南瓜，荞麦面，土豆等
水果：草莓，蓝莓，橙子，西柚，番石榴；
饮料：茶，水
1、肥胖导致背部脂肪堆积训练安排
动作一：开合跳
【动作要点】
动作二：波比跳
【动作要点】
动作三：深蹲跳
【动作要点】
动作四：登山跑
【动作要点】
2、圆肩驼背导致背部脂肪堆积训练安排
（1）首先调整圆肩驼背计划
第一步：拉伸前面紧张的肌肉，胸大肌，斜方肌，背阔肌，
胸大肌拉伸：
动作要点，手稳定，身体向前压，2组，每组40秒
斜方肌拉伸：
动作要点，手起到固定作用，靠自己脖子侧屈到最大受力点，2组，每组40秒
背阔肌拉伸：
动作要点为吸气准备呼气向下压，2组，每组40秒
第二步：练腹式呼吸
第三步：强化无力的肌肉，菱形肌，中下斜方肌，三角肌后束
动作一：俯身W（练中下斜方）
动作二：靠墙W（菱形肌和中下斜方）
动作三：仰卧W（中下斜方和菱形肌）
（2）进行1四个全身减脂训练就可以了（开合跳，波比跳，深蹲跳，登山跑）
（3）改变生活陋习
坏的生活习惯，是你导致圆肩驼背的原因，同时，也是你后期是否反弹的关键，所以，需要纠正错误的生活习惯，才能长期保持好的体态，才能让背部的脂肪，不容易堆积；
坏习惯一：跷二郎腿
坏习惯二：总是低头玩手机
【背上脂肪厚怎么办 女生背部脂肪厚应该怎么办？】坏习惯三：坐姿不标准
好了你已经对减背部有了解了，接下来就是去实施计划了；

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