减肥不是勉强自己的身体去做什么，而应该在平时有意识的去练习去活动 。譬如说走路的时候，应注意锻炼大腿根部肌肉等等 。不要因为年龄的增长而感到恐惧，常年保持良好的心态是塑造美丽身形的关键哦 。早餐前的5分钟瑜伽，使自己的身体醒过来，朝着完美体态而努力 。
1、双腿的大拇指并拢站立，双手垂于身侧 。缩紧肚脐，肛门 。手指尖放松 。
2、一边吸气，一边将双手举起，垂直于天花板，指尖并拢，绷紧肚脐眼看天花板 。
3、一边呼气，一边躬身，将双手置于两脚前方外侧，若是感到吃力的话，可以将膝盖稍稍弯曲 。
4、双手及地 。一边吸气，一边将右脚置于双手间，左脚伸直，置于身体后方，脚尖用力 。缩起肚脐，一边呼气，一边将脸部抬起，臀部下压，深呼吸5次 。
5、左膝着地，一边吸气一边将身体直起 。头部朝上，双手举起，垂直于天花板 。一边呼气，一边缩回肚脐，将右脚后跟垫在臀部上，深呼吸5次 。
6、一边呼气，一边将双手支地，右脚后退与左脚并拢 。一边呼气一边将臀部拱起，缩起肚脐，成小山型，深呼吸5次 。注意脚后跟需紧贴地面 。
7、左右脚位置对调，重复4的步骤
8、左右脚位置对调，重复5的步骤
9、重复6的步骤
10、双膝跪在地板上 。身体后仰，双手平行与脚心相对 。一边吸气，一边将臀部收紧，胸朝天花板 。头部缓缓垂下深呼吸5次 。
11、一边吸气，一边将双手放在身体前方 。臀部抬起，身体呈四个直角 。一边呼气一边收紧肚脐，拉伸背部肌肉 。
12、重复6的步骤
13、将身体直起 。一边吸气一边用双手支在腿部，身体呈三角形 。面朝前方，拉伸背部肌肉 。
14、一边呼气，一边将双手置于两脚前方外侧的地板上 。收紧肚脐 。
15、一边吸气一边将身体直起，身体垂直于地面，双手伸直，指向天花板，眼看指尖处 。
16、一边吐气一边将双手置于体侧 。完成 。
放松身心的晚间瑜伽
每天睡前5分钟的瑜伽操，不但可以解消身体疲劳，而且可以使你的睡眠更好 。
1、盘脚做，一边深呼气，双手一边向前伸展，头部渐渐向地板贴近 。此动作的关键在于拉伸脊椎 。
2、一边吸气，一边直起上身 。一边吸气，一边将左手支撑于身侧，举起右手，伸展右侧身体 。把脸和胸朝向天花板，指尖绷直 。
3、一边吸气一边将身体直起 。与反侧重复2的相同动作 。
4、一边吸气一边直起上身 。然后一边呼气，一边将双手置于身后，头部缓缓在后方垂下 。
5、一边吸气一边直起上身 。后一边呼气，一边伸展左脚到体侧，身体向左侧前屈，双手置于地面 。放松头颈部，深呼吸5次 。
6、一边吸气一边直起上身 。后一边呼气，一边用左手握左脚踝，右手举高绷直 。脸朝天花板 。
7、一边吸气一边直起上身 。于相反方向重复图5动作 。
8、一边吸气一边直起上身 。与相反方向重复图6动作 。
9、一边吸气一边直起上身 。一边呼气，一边仰躺于地板 。用双手支撑住背部，抬起双脚，脚尖置于头部前方 。深呼吸5次，一边呼气一边将腿部放回原位 。
10、仰躺于地板 。一边吸气，一边用双手抱住膝盖 。深呼吸5次，屏住呼吸，将双腿放回原位 。
11-1、一边自然的呼吸，一边将双手垫在臀下 。一边呼气一边用肘部将身体支起 。
11-2、将头部缓缓垂下 。使头顶与地板接触 。深呼吸5次 。
12、一边吸气，一边将头部和背部恢复原位 。一边呼气，一边将膝部曲起，双手从内侧握住脚底 。深呼吸5次

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