疫情结束了，有什么方法快速减肥 _经验常识

减肥秘诀：管住嘴，迈开腿。

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1、管住嘴
百分之八十的肥胖都是好吃懒动出来的，所以只要我们管住嘴就可以抵挡百分之八十的脂肪，很多人因此不吃饭，但是我不建议这样，diyi，米饭热量其实并不高，正常的摄入并不会导致肥胖。第二，因饭吃的过少难忍饥饿从而把食欲转向热量更高的零食，这样想不胖都难。所以我们还是可以正常的吃饭，不过吃个八分饱就可以了，或者饭前喝点汤可以增加饱腹感，从而来控制自己的食量。另外尽量戒掉零食，因为大部分零食都是高热量的，实在想吃可以用水果代替，比如圣女果，即减肥又美容。
2、迈开腿
【疫情结束了，有什么方法快速减肥】要减肥，肯定少不了运动，特别是刚吃完饭，可以散下步促进消化，这是最简单的运动，如果你有足够的毅力和决心，可以每天跑步??或者其他运动，保证每天一个小时左右，这不仅可以瘦身，也能塑型，更能让自己的健康水平提升到一个更好的状态。
任何事情都需要坚持，加油＾０＾~！
节后发福，瘦身计划该如何制定运动：
就以你有一定的运动基础为前提，如果你想减肥，那么就必须要创造出热量缺口，热量缺口的意思就是你每天摄入的热量＜消耗的热量，那么这个时候你自然就会瘦，但是千万不要光做有氧，首先必须要承认有氧确实会瘦，但是对于提高基础代谢率没有任何帮助，那么这个时候一旦恢复饮食反弹会非常的严重，一定要加入力量训练，首先要看你的核心能力如何，核心就是腰椎-骨盆-髋联合体，核心是个区域，最简单的核心训练就是平板支撑，还有各种变化式的平板支撑，以及各种小器械的训练，之后先通过胸，背，手臂，腿，的循环训练方式进行训练，动作有很多一查就会出来，之后在搭配有氧训练，这些是运动方面的。
饮食：如果想瘦的更快，那么这个时候饮食上的控制是很有必要的，但是切记不要什么都是水煮、水煮、水煮，也别说摄入脂肪会发胖这些各种乱七八糟的理论，首先你要清楚你的基础代谢率，这个有算法，就不写了，但是这个基础代谢率是在你什么都不做的情况下的消耗，在算上运动这个时候你就要去乘以系数，轻微运动大部分人也就是中等强度乘以1·6就是你的每天的消耗，每天少摄入200 300Kcal，五个礼拜瘦5斤纯脂肪是完全没有问题的，记住是纯脂肪，不是体重，只是简单的说了一下，没有配合图片，希望能帮助到你。
节后哪些运动方法可以减肥节后最有效的减肥运动：12分钟的自由泳
每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧。
节后最有效的减肥运动：有氧搏击操
最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的。其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一类风格独特的有氧健身操。
一节完整的搏击操会消耗大量的热量，由于搏击操动作多变，且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力，所以在锻炼全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。尤其是搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以一节课下来对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。
节后最有效的减肥运动：骑自行车

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