摆脱水桶腰健美操
利用上半身左右旋转交替的转体运动 ， 持之以恒练习 ， 可以有效去除腹部赘肉 ， 使腰部变得纤细迷人 。要领是动作要缓慢 ， 切勿操之过急 。
1、两脚保持肩宽的距离 ， 双手叉腰 。
2、一边体会肚脐正后方的肾俞穴(在身体中间的位置) ， 边用口吸气 ， 将上半身向左倾斜后方扭转 。
3、边从口中呼出气 ， 边慢慢回到原来姿势 。4、同样的 ， 将上半身向右侧的斜后方扭转 ， 再回到原来姿势 。
左右各9次做2遍 ， 共计18次(约1分钟) 。习惯后可增加至3分钟 。边扭转身体 ， 边用口吸气 。一边回到原来姿势 ， 一边从口中呼出气 。
下蹲运动主要是锻炼下半身肌肉
它不但可以燃烧现有脂肪 ， 更能防止新的脂肪产生 。针对脂肪生长的不同部位 ， 赶快进行简单的下蹲运动!
下蹲运动中 ， 站立时脚尖的方向不同会产生不同的锻炼效果!
基本的站立姿势 ， 重心自然放在食趾上 ， 脚掌均匀承受全身体重 。
脚尖略微向内站立 ， 是对腿部外侧肌肉的锻炼 ， 对矫正外八字脚型有效 。
脚头略微向内 ， 使大腿内侧肌肉用劲 ， O型腿的人试一试此程站姿 。
脚尖向外开立较大 ， 锻炼腿部外侧肌肉 ， 对X型腿有明显的矫正作用 。
下蹲的要领
(1)、分开双腿比肩略宽　基本下蹲动作 ， 分两手叉腰 ， 双腿开立 ， 宽度比肩要略宽一些 ， 脚尖微微向外 ， 稳定支撑身体 。
(2)、腰背要完全伸直　立腰在下蹲动作中不能忽视 。如果弓背 ， 下蹲效果会减半 。同时还要注意挺胸 。
(3)、下蹲同时吸气　从姿势2开始深呼吸 ， 默数1、2、3后慢慢屈膝下蹲 ， 同时腿部用力 ， 感到肌肉绷紧 。
(4)、大腿与地面平行　腰保持直立 ， 下蹲至大腿与地面平行 。从姿势2到此动作大约需要3秒 。此时 ， 臀部应略微向后 。
(5)、呼气时还原站直　大腿与地面平行后 ， 慢慢伸直膝盖同时均匀呼气 。注意不要迅速站直 ， 默数大约2秒 ， 慢慢站直 。
【站立扭腰 轻松甩掉下半身肥胖】(6)、整个动作5秒完成　1-6的动作重复10次为一组 。做完一组休息1分钟 。理想的锻炼方法是1日3组 ， 习惯后尽可能多做 。

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