瘦了三十斤，停在一个体重上一斤不掉已经一个半月了。咋办呢 _经验常识

根据你的自述你现在属于脂肪待燃期（也属于平台期），已经瘦了30斤，说明你的意志力还不错，这个时候需要调整饮食结构和运动方式，才能让脂肪再次燃烧和体重下降，需要在健康饮食的基础上调整才能实现再次健康的减体重。

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平台期实际上就是消耗量和摄入量平衡了，体重变化不大，甚至还有反弹的趋势。这个时候怎么办，如下：1，减少糖分摄入。

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【瘦了三十斤，停在一个体重上一斤不掉已经一个半月了。咋办呢】主食和水果都要减量，在原有基础上减少三分之一的主食，水果每天食用量减少到100克左右即可。因为减少糖分能间接的促进脂肪燃烧，等脂肪燃烧以后在慢慢的逐步恢复主食量。
2，增加蛋白质。
蛋白质在消化过程中比碳水化合物与脂肪消耗的热量多，因为蛋白质本身在消化吸收时也会消耗热量，它平均占全天总消耗热量的10%左右，所以这个时候补充充足的蛋白质利于你的脂肪燃烧。
3，补充粗纤维。
充足的粗纤维也非常重要，每天补充25~30克的粗纤维，能促进代谢和排泄，能更快的图破平台期。富含粗纤维的食物有哪些，比如，红薯，玉米，蔬菜等。
3，增加消耗量。
增加有氧运动量，如果你平时运动时间是40分钟，那么现在每天增加到1个小时，增加消耗量能促进你的脂肪燃烧和消耗，让你的平台期快速度过。
4，保持愉悦的心情。
平台期是暂时的，不要气馁，更不要有消极的情绪，那样会打击你减肥的积极性。有平台期说明你的减肥方法是正确的，应该感到高兴才对，坚持和调整饮食和运动以后继续努力很快就会图破平台期，离自己的目标体重也越来越近。
有什么方法可以在半年内瘦下来谢邀。
1、多做跳跃性运动。
网友说自己深知运动减肥的重要性，运动减肥就意味着反弹的几率会很小。于是自己就尝试了很多种类的运动，游泳、俯卧撑、肌撕裂者、引体向上、跳绳、爬楼梯、深蹲、跑步…效果每一种都有，而且每一种都不同。但是说到减肥效果，最好的要数跳绳。
2、主食减半吃
很多人不吃主食，只吃蔬菜和水果。其实这种方法并不聪明，既吃不饱，还会反弹，不如主食减半吃。主食减半吃，既不会让自己摄入过多的热量，还能满足身体的基本需求，不会让自己的代谢降低。
就坚持这样的饮食，再每天跳绳，半年之后就瘦了，而且基本上没有出现反弹的情况。
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