在这样的情况下 ， 晚餐的比例在4：4：2或者3：4：3 ， 吃得相对少一些、肠胃负担小一些 ， 并且晚饭后也不利于大强度的运动 ， 注意一下饮食更不容易使脂肪堆积 。
首先 ， 是主食方面 ， 如果白天的主食和水果吃了不少 ， 那么晚餐最好不要再吃主食、水果、也不要喝含糖的酸奶以及含糖的豆浆；如果白天的主食一般 ， 那么晚上也不要吃白米、白面之类的食物 ， 这样的情况下 ， 主食就要选择一些粗粮来代替 ， 比如玉米、红薯、紫薯、山药等 ， 且适量 。
其次 ， 是蛋白质方面 ， 蛋白质相对于主食和脂肪来说是最不容易导致发胖的 ， 其中一个原因是蛋白质的食物生热效应比碳水和脂肪高很多 ， 也就是进食本身这个行为所需要消耗的热量 。并且很多人会觉得白天已经吃了一个鸡蛋或者吃了些肉 ， 就不应该再吃那么多禽蛋类食物了；
其实 ， 关于蛋白质的需求 ， 很多人并没有达到 ， 相反 ， 碳水的需求往往是超标 。在没有运动习惯的情况下 ， 蛋白质是要按照0.8-1g/体重（公斤)来摄入的 ， 比如说我是60KG ， 那么我一天补充48-60g的蛋白质并不多 ， 而每100g的全蛋才12g的蛋白质 ， 还不包括吸收率的问题 ， 全蛋一天只能吃1-2个 ， 只有蛋白的话 ， 就要减半 。所以 ， 每天的蛋白质来源 ， 从水煮蛋、牛奶、瘦肉、豆制品、或者鱼虾中多种类的摄入一些并没有那么容易过量 。
其中要注意一下肉类的烹饪方法 ， 一是不要选择含脂肪过高的肉类；二是肉类最好用蒸、煮、炖、烤、或者少油清炒的方式来控制热量 。
最后是关于蔬菜 ， 蔬菜的热量很低 ， 除了注意一下烹饪方式以外 ， 不要选择淀粉类的蔬菜 ， 其它的种类可以稍微多一些 。
饭后最好不要立马坐下 ， 靠墙站立20分钟左右更不容易囤积脂肪 。
我是一名一线工人 ， 我周围的同事没有一个胖子 。我们也不大懂什么卡路里 ， 热量之类的东西 ， 基本上都是食堂里做什么我们就吃什么 。但有一点我必须要说的是 ， 我们每天都要走近三万步 。所以我个人觉得吃什么不是很重要 ， 重要的是坚持锻炼 。谢谢 ， 希望对你有所帮助！
我正在减肥阶段 ， 营养师建议早上吃营养点 ， 中午吃营养八分饱 ， 晚上17点半∽18点有饥饿时 ， 18点∽19点开始吃半个红心火龙果拌益生菌乳液吃 ， 即有营养又清理肠胃 。如果17点半∽18点没有饥饿感时 ， 证明中午吃多了 ， 晚上就可以不吃饭 ， 空一空对减肥有帮助 。
长期减肥的人都知道吃饭没控制好的话暴饮 ， 吃得快或者晚餐食物肥腻油很容易饮起长胖 ， 晚餐一定要节制 ， 自律 。
1 ， 苦瓜 ， 瘦肉 ， 牛肉 ， 都是低脂能量的
2,豆类 ， 燕麦 ， 杏仁(多吃粗粮 ， 饭后补充一些水果 ， 提示晚餐吃5分饱就好)
个人觉得 ， 晚上只要不吃高脂肪的就行 ， 最主要的是运动 ， 节食减肥易反弹 ， 我上大学那会 ， 四年来每晚除了特殊情况外都会坚持跑步 ， 这种习惯不仅让我瘦了下去 ， 而且现在吃什么感觉都不会变胖 。

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