减肥期间晚餐吃些什么，不容易胖，还对身体好？ _经验常识

减肥期间晚餐吃少量碳水，多以蔬果，少量优质脂肪，优质蛋白质，高纤维食材补充营养，增加饱腹感，以达到可以减肥并且还能填饱肚子的食物。减肥期间晚餐也是重要的一餐，如果不吃或者少吃达不到均衡饮食的目的，会让你半夜出现饥饿，既影响睡眠又影响减肥。所以，晚餐食物的选择也是非常重要。
晚餐的时候可以选择粗粮食物有：玉米，红薯，土豆，山药，燕麦片等食物。如果平时活动量低的女生，粗粮主食分量以50克左右就够了，如果白天身体比较劳累，可以适量增加几十克的粗粮主食。
有很多朋友认为减肥就是晚上不吃主食，其实减肥晚餐不吃主食会让你感觉晚餐完全不能填饱肚子，而且当天入睡或第二天一早的时候会感觉非常饿。
因此减肥期间晚上最好吃一点粗粮主食，因为粗粮主食中的可溶性纤维吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入，对减肥很有帮助。
减肥期间晚餐能吃的蛋白质食物有：鸡胸肉，鱼虾肉，牛肉，另外鸡蛋蛋白和大豆制品也含有足量的蛋白质，在晚餐食用也能满足营养的需求，这些食物提供较强的饱腹感，也不会导致发胖。
对于减肥的朋友来说，可以以1克/公斤/天的蛋白质摄入量为标准。
有很多人认为减肥期间就是不吃肉类食物的，其实减肥期间一定要保证蛋白质的足量摄入，因为蛋白质是肌肉的原料，而人体肌肉含量越高代谢越快。保证蛋白质足够才可以有效减肥。但油脂含量多的煎炸方式制成的肉类最好不要食用，避免摄入过多油脂而影响减肥。
减肥期间多吃蔬菜是可以达到饱腹和减肥的作用的。因为蔬菜热量不高，又能补充大量维生素和纤维素，多吃蔬菜达到调整体质体形的作用。晚餐可以选择青菜，生菜，西兰花，豆芽菜，菠菜等蔬菜，但是建议以白灼，清炒的烹饪方式进行即可。
减肥晚餐吃蔬菜，可以让你吃到饱，另外只需要注意和粗粮主食及肉类均衡搭配好就可以了。
温馨提示：晚餐可以吃苹果，柚子，梨，西柚等升糖指数低的水果。但晚餐是不建议用水果代餐的。晚餐只吃水果，容易造成营养不良，身体缺乏活力。另外水果含有的糖分也不低，有可能导致糖分过剩，影响减肥并且还会让你晚上出现饿肚子的现象。

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减肥期间晚餐吃些清淡饮食，不胖，还对身体好。
人体每天摄入的宏量营养素包括碳水化合物、蛋白质和脂肪，其中碳水化合物和脂肪相对来说更容易造成热量偏高，主要的原因有：
一天三餐对减肥都很重要，晚餐吃什么在很大程度上取决于白天吃了什么，最好在总量上达到一个平衡、热量的适中范围，如果白天吃得很少、晚上仍然吃的很少或者不吃，会很容易反弹；
所以白天的两餐，尽量主食、禽蛋、蔬果、乳品、粗粮等天然食物都吃一些，但是不要吃撑，另外，加工的食品以及所有的饮料尽量不要再吃或者少吃。

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