人的身体对生理和心理的压力都会作出相同的反馈--一旦你感到压力增大 ， 你的肾上腺素分泌就加快 ， 它会命令你的身体迅速补充能量应战压力或危险 。同时你的压力激素--皮质醇水平迅速升高 ， 它会让你的身体以为你需要更多的能量 ， 哪怕你根本不需要那么多 。直接的后果就是你感到很饿很饿 ， 只要压力不消失 ， 你的身体就会不停分泌刺激你食欲大增的皮质醇 。
【超简单小窍门消灭你的大肚腩】遇到这样的情况时 ， 我们很少会明白饥饿只是一种假象 。“相反 ， 我们会想吃重盐、重糖和高脂肪的食物 ， 因为它们会刺激大脑释放出一种让人开心的化学物质 。”加利福利亚大学压力饮食研究专家ElissaEpel博士表示 ， 这样的抚慰效果很容易让人“化压力为食欲” 。
当肾上腺素释放出皮脂醇时 ， 刺激肌肉生长的睾丸激素水平也会下降 。“这种变化会使得你的肌肉生长放缓 ， 你需要的热量也会减少 ， ”《皮质醇效应》作者ShawnTalbott博士解释 ， “皮质醇效应会随着年龄的增长自然产生 ， 而高皮质醇水平会加快这个进程的发生 。”皮质醇还会鼓励身体储存脂肪 ， 尤其是内脏脂肪 ， 而这不仅会使得压力脂肪集中在腰腹部 ， 还会增加患糖尿病和心脏病的概率 。
虽然让压力完全消失是不可能完成的任务 ， 但是通过以下方法就可以降低压力激素水平 ， 不让压力脂肪缠上你 。
1、先来10个俯卧撑
“运动是迅速、有效的减压阀 。它会让你的身体误以为你已经摆脱了压力 。”Talbott说 ， “运动可以加速身体的血液循环 ， 将皮质醇运送至肾脏、然后排泄出身体 。”压力大的时候可以做10个俯卧撑缓解紧张的神经 ， 如果做俯卧撑不现实 ， 简单的四肢伸展和散步也能帮助皮质醇代谢 。Talbott在研究中证实 ， 每周散步3次、每次18分钟就可以迅速降低15%的皮质醇激素分泌水平 。
2、慢慢吃 ， 浅浅尝
Epel说 ， 在高压环境下人很容易用大吃大喝缓解紧张情绪 。因此当你感到有压力时 ， 一定要放慢吃饭的速度、慢慢吃、浅浅尝、仔细体会饱腹感 ， 这样可以减低皮质醇分泌水平 ， 从而减少你吃的食物的分量 ， 不让压力转换为肚子上的赘肉 。
3、停止严苛的节食
这听起来有点讽刺 ， 但是研究证实持续的节食会使得皮质醇分泌水平升高18% 。另外 ， 当人的皮质醇分泌失衡时 ， 血糖水平也会发生紊乱 ， 先是急速增高 ， 之后又垂直下降——由于血糖是大脑的主要燃料 ， 一旦大脑的血糖水平降低、自制力也会急速下降 ， 人的意志力也会变得薄弱 ， 直接结果就是让你性格变得暴躁、胃口大开 。
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