三、避免过度节食
健康的饮食和有氧运动 ， 可以在一段时间内恢复到产前的体重 。正在哺乳的新妈妈 ， 每天摄入的热量不可低于1800卡路里 ， 因为在减肥的过程中也必须要保障宝宝的母乳营养 ， 不能影响到宝宝的健康生长 。
四、通过运动来减肥
步行是最简单以及最有效的锻炼方式 。因为步行可以在任何时间段内 ， 或是任何地方都要以做 ， 要求也不高 ， 只需要一双舒适的鞋 ， 即使是肥胖的人也能从步行中获益 。不过 ， 这种方式也要循序渐进 ， 一开始每次最好5-10分钟 ， 然后慢慢地增加到半小时 ， 最好按照习惯的频率来增加锻炼的强度 。
产后减肥大有讲究 ， 这4大注意事项应牢记！
1、减肥的时间
女性在产后的身体一般都比较虚弱 ， 不适合节食或运动 。如果妈妈是用母乳喂养孩子的 ， 还需要保证充足的乳汁供应 ， 因此建议妈妈们可以在孩子6-8周之后 ， 再通过运动来减肥瘦身 。
2、食物的选择
产后妈妈一般都是哺乳喂养的 ， 在进行瘦身的时候 ， 还要补充富含维他命和矿物质的食物 。还要多进食些牛奶、鱼肉、瘦肉以及豆类制品等蛋白质丰富的食物 。在哺乳期的妈妈每天至少要摄入额外500卡路里 ， 才能保证有足够的乳汁供应 。在哺乳期间不建议节食 ， 每天要少时多餐 ， 但是也不能暴饮暴食 ， 产后妈妈要学会控制自己的饮食 。一般在喂奶的过程中 ， 就会消耗脂肪和能量 。
3、运动的安排
女性产后要等身体恢复一些之后 ， 才能做些慢运动 ， 不能立即做大量的运动 。若刚生下宝宝就开始做减肥运动 ， 可能会导致子宫出血 ， 影响子宫的康复 。不过产妇在休息几天后 ， 可以在房间适当地走一走来消耗能量 ， 等到差不多六周后就可以慢慢地增加运动量 ， 一般在两个月之后就可以进行稍微有点难度的运动 。每天可以早起进行有氧运动 ， 例如：慢跑、快走、爬山 。
产后也要注意塑形 ， 产后身材一般会严重走样 ， 需要通过瑜伽来进行塑形 。产后妈妈可以早晚都做一段瑜伽训练 ， 一般坚持一个月后就会有不错的改善 。
舞蹈也是一种塑形不错的方法 ， 平时可以让专业的舞蹈老师进行形体训练 ， 这种专业化的训练 ， 对于产后塑形是很有帮助的 。
4、不能吃药减肥
产后吃药减肥一个很大的禁忌 ， 减肥药是最不可取的减肥方式 ， 减肥药里面含有大量的刺激成分 ， 对产后妇女的身体是有很大的影响的 。减肥药物一般是帮助排泄 ， 刺激肠道为主要目的 。在平时生活中 ， 每天喝一杯蔬菜汁或者果汁 ， 对于肠道消化也是很有帮助的 。

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